爱华网【健康保健】如何轻松养成易瘦体质
冬韵如歌 提到减肥很多人想到的就是“节食”，但节食容易反弹，而且比较伤身，想要使用健康正确的减肥方法，就要从打造易瘦体质开始!今天分享易瘦体质减肥法，从饮食和生活习惯入手，不用节食也可以变苗条，而且绝不反弹哦，理想的身材近在咫尺啦!关键词：瘦身妙招 日常习惯 健康减肥 易瘦体质
第一部份：“少吃”食物
养成“易瘦体质”怎么吃?
第一部份：“少吃”食物
◎酒
◎红肉
◎冰冷食物
◎油炸食物
◎精致加工食物
◎高糖、高盐份食物
第二部份：“多吃”食物
第二部份：“多吃”食物
◎水
◎白肉
◎温热食物
◎蔬菜
◎水果
第三部份：“怎么吃”
第三部份：“怎么吃”
◎细嚼慢咽
◎越晚吃越少
◎计算食物热量
◎减少调味料摄取 以清蒸或煮烫食物为优先
少吃口味重的食物
以饮食习惯养成“易瘦体质”：
饮食1、口味重的食物
不管你是否吃得出食物中有多少糖或油，口味重的食物含油和糖的量一般会较高，故热量一般都不低;此外，口味重的东西还会使胃口大开，容易因过食而致胖，养成易瘦体质最好慢慢放淡对口味重食物的喜好。
饮食2、吃淀粉类食物
大部分的人都知道饭的热量很高，故不见得会多吃， 但很多人对于看起来很清淡的馒头或土司等食物会掉以轻心，事实上这类食物反而是高热量的致胖源，想养成易瘦体质一定要搞清楚你常吃的这些淀粉类食物的热量有多少，以免不小心吃胖了。
把每餐的吃饭时间延长到三十分钟以上
饮食3、喜欢吃青菜或水果
虽然青菜和水果本身的热量比饭低，但是一般外面的青菜都经过油炒，料理过后热量会暴增为原来的两、三倍;且水果热量也没有想象中低，一个五爪苹果大约就有半碗饭的热量，所以若认为这些东西热量低而放心吃，体重绝对会胖的。
饮食4、吃东西吃很快
吃得快不容易消化，也可能会因为吃太快而不小心吃入太多东西。建议最好用餐盘将要吃的东西取好，避免因吃太快而过食，所以养成易瘦体质用餐时要细嚼慢咽，把每餐的吃饭时间延长到三十分钟以上。
养成睡前四小时不要吃东西的习惯
饮食5、无时无刻想吃零食
点心、零食每样的热量动辄上百大卡，一天下来要累积数百大卡并非难事，所以即使正餐吃很少也瘦不下来。想养成易瘦体质建议此类型的人要坚持"除三餐外，两餐间不要吃任何东西"的习惯。
饮食6、常吃宵夜、或吃完晚餐就睡觉
因为离睡觉时间较近，且活动量较低，所以如果吃完饭没多久就马上睡觉，消耗不掉的热量会转变成脂肪储存在身上而导致肥胖。养成易瘦体质应养成睡前四小时不要吃东西的习惯。以生活习惯养成“易瘦体质”：
习惯1、整理冰箱，丢掉零食
现在，打开冰箱的门，把垃圾食物和零食全部丢掉!尤其是泡面或饼干这类绝不能出现在家中的食物，更不能用孩子或其他家人为借口，囤积在家里。要记得，你最重要的目标就是“养成易瘦体质”。
习惯2、早睡早起，不熬夜
晚睡晚起的懒散生活习惯，必然会造成吃宵夜和不吃早餐的结果。不规律的睡眠与饮食习惯，将使热量囤积在体内，进而阻碍减肥。因此，请定好规律的睡觉、起床时间，并彻底遵守。
习惯3、起床后1.5小时内，一定要吃早餐
规律的进食与运动，有助于减肥。唯有让身体预测“何时将吃东西”、“会有多少的卡路里 进入体内”，才不会囤积不必要的热量。减肥时，也必须在固定的时间内，逐渐提高运动的强度，身体才能适应。如果自己的生活作息真的不固定，不妨以起床的时 间为基准，在一个半小时内吃早餐，间隔4～5小时后，再吃下一餐。
习惯4、生活加入运动
出入捷运车站时，都以电扶梯代步，上班时也是一整天坐在办公桌前，根本没有运动到，怪 不得变胖。人体一旦没有运动，大脑就接收不到刺激，所以会退化，最后导致自律神经失调、新陈代谢功能变差、暴饮暴食、成为易胖体质。反之，如果每天运动一 下，不仅可加速脂肪燃烧，还能活化大脑，是养成“易瘦体质”最大的好处。
习惯5、运动后泡热水澡
除了喝水、运动外，洗澡也能养成“易瘦体质”，而泡澡又比淋浴有效，且运动后泡澡时脂肪会继续燃烧，身体维持在高档的代谢率，泡澡完就去睡觉连睡觉都在减肥，当然养成“易瘦体质”。
小编提醒：泡澡可以自己能接受的水温为原则，但要感到温热且出汗，才能达到效果。此外，浴缸里的水位不可超过心脏，以10～15分钟为宜，泡澡后要补充足够的水分。
尽管基础代谢率会随着年龄而降低，但以上5种方法能有效地减缓“降幅”，甚至提高它，持之以恒地做，将有意想不到的效果。
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