这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。
以上的动作以20个为一组，每个动作四组。我相信如果你能够坚持下来，你的身体将会进行一次很大的改变。运动完后需要及时补充蛋白质，个人不建议喝蛋白粉，因为并非是重量训练，可适当的补充动物蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等都是不错的选择。
好了，介绍了这么多不知道是否还对你的胃口。无论你是男生还是女生，都希望在夏天能够拥有一个迷人的体型。当然，如果你还觉得不够味，不妨可以尝试利用器材进行锻炼，这样你会更加快速的成长哦。一副好的身材不仅能够为你带来更多的目光，更能让你充满自信。
在家没有健身器械，怎样练胸肌下沿？——简介今天有位健身朋友在群里问我：“在家没有健身器械怎样练胸肌下沿”？其实这个问题在之前的经验里也有随笔带到过，只是没有针对性的告诉大家在没有健身器械的情况下怎样锻炼胸肌下沿。下面这篇经验
在家怎样练腹肌――简介想要练出6块或8块腹肌唯一的方法就是多练，除此以外没有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎样练腹肌，事实上练腹肌不需要太多的健身设备，只需要一张瑜伽垫或者一张椅子，甚至不需要任何健身设备，徒手就可以练。
健身房有那些器械或动作可以练胸肌――简介我给健身新手介绍一下健身房里用来练胸肌的几种器械或动作。健身房有那些器械或动作可以练胸肌――工具/原料卧推架飞鸟机蝴蝶夹等等健身房有那些器械或动作可以练胸肌――方法/步骤健
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  马甲线是什么 马甲线，是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。柔弱的细腰时代已过去了，马甲线才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦练马甲
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