冬天很冷，睡眠不好，晚上老起夜的人可痛苦了，天冷不仅会冻着，还会影响睡眠质量，经常这样的话，可能还会有睡眠不足、精力减退、食欲不振、焦虑烦躁、精神萎靡等情况出现。
那么，想要改善这些情况，除了合理运动、调整饮水时间外，食疗的方式改善睡眠质量也是不错的。吃什么好呢？
山药
从中医的角度来看呢，夜尿频繁应该常吃补脾、养肾的食物，俗话说得好，药食同源，山药就是很棒的补肾美食，而且还能帮助肾脏排毒，可以炖汤吃。
气血两虚失眠可喝百合枣仁汤
百合枣仁汤出自《金匮要略》的加减方，炒酸枣仁、百合各20g，桂圆、茯苓、枸杞、小麦各10g。水煎服，每日1剂，睡前一小时温服。可养心安神，对阴血亏虚所致的失眠多梦，心悸怔忡，烦躁不宁等效果明显。
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