熬夜睡眠不足的危害 熬夜睡眠不足 睡眠不足会发生什么？看完你还敢熬夜吗？

睡眠不足会发生什么？

看完这个视频，你还敢熬夜吗？ 

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有失眠困扰的FitTimers，可以试试睡前在床上进行下面这套拉伸放松练习，消除一整天的疲劳，让身体逐渐进入安静状态，助你好梦一整晚。

1.下背部拉伸

·坐姿，右腿伸直，左脚置于左腿膝盖外侧；

·将左肘抵于左膝外侧，左手支撑身体；

·发力扭转身体至腰背部有中等牵拉感；

·完成15秒后换边。

2.腰方肌拉伸

·双腿张开挺直坐立，手臂向上伸直；

·向右斜前方触摸，另一侧手扶在对侧身体。

3.腰部拉伸

·仰卧，双腿并拢，膝盖靠向胸部；

·双手环抱双膝，用力使膝盖贴向胸部，并使臀部抬离地面。

4.臀大肌拉伸

·仰卧，左腿抬起并屈膝，双手抱住左腿；

·双手发力将左腿拉向胸部，至臀部有中等牵拉感。

5.髂腰肌拉伸

·右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直，重心向前移动；

·抬起左臂，向右侧倾斜，至有中等程度牵拉感。

6.股四头肌拉伸

·右膝着地，身体直立；

·用力弯曲膝盖至腿有中等牵拉感；

·完成15秒后换边。

7.梨状肌拉伸

·双手支撑地面，右腿屈向前，用外侧支撑地面，腰背部平直；

·缓慢前倾身体至出现中等牵拉感；

·完成15秒后换边。

更多动作要领及安排

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