抑郁症睡不好怎么办 睡不好竟会引起糖尿病、癌症、抑郁……你真的会睡吗?

你知道吗?人一生中,三分之一的时间都在这件事中?度过 ,五天不做就会死去!它就是睡眠!3月21日是世界睡眠日,但你真的会睡吗?

近4/5的人有入睡困难

日前,中国睡眠研究会发布的《2017中国青年睡眠现状报告》显示:在调查的近6万人的10岁至45岁人群中,76%的受访者表示入睡困难,其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态,只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错,能“一觉到天亮”的人只有11%!

抑郁症睡不好怎么办 睡不好竟会引起糖尿病、癌症、抑郁……你真的会睡吗?

睡不好的6大危害

1、睡不好与血糖高成了恶性循环

调查显示:美国糖尿病学会官方期刊《糖尿病护理》杂志刊文称,在选取了40名2型糖尿病患者和531名血糖正常的人调查发现:

与睡眠状况正常的糖尿病患者相比,存在睡眠障碍的糖尿病患者中有23%的人空腹血糖偏高,有48%的人空腹胰岛素水平偏高,82%的人胰岛素抗阻水平偏高,而血糖正常的人则不受睡眠影响。糖尿病患者的睡眠质量直接影响其血糖波动。

对策:睡不好,血糖易升高,血糖高上去,更搅得睡觉睡不好,这种恶性循环让糖友们不胜其扰!

糖友在日常通过饮食、运动、药物控好血糖,勤监测血糖才能有个好睡眠,同时,糖友放松心情、按时上床睡觉,也将有利于平稳血糖。

2、会致使癌细胞产生、增殖

原因:现代人,特别是脑力劳动者,白天工作忙碌,晚上又习惯熬夜,不注意按时入睡,错过睡子午觉的时机或者不能睡个完整的子午觉,损害身体原本健康适宜的内环境,长此以往,让人处于亚健康状态,给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。

对策:中医学认为,人体之所以会生病,其根本原因就在于阴阳失调,癌症发生也不例外,因此,晚上一定要按时睡好子午觉,即晚上11点进入睡眠状态!

3、增加乳腺癌发生几率

原因:在夜间,人体内会产生一种褪黑激素,它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害,同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生,这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。

对策:乳腺癌高发女性群体应该尽量少从事夜间轮班制的工作,保证充足的睡眠,阻止乳腺癌的发生、发展!

4、易导致心律增加、高血压病

案例:陈先生已经有1年多没睡好觉了,在医院检查发现,除了血压偏高,心率快以外没有什么异常,医生给他开了降压药,效果并不好,血压也没降下来。

在心脏科医生的建议下,他来到了到心理失眠门诊,在给陈先生的情绪和睡眠状况作了详尽的评估之后,发现他的血压波动其实是由于严重的焦虑引起睡眠障碍所导致的。

原因:长期的焦虑将导致人的神经内分泌发生变化,引起交感神经功能亢进,导致心律与血压的增高,最终可能导致高血压病。

对策:保证充足的睡眠,是治疗高血压的重要条件,失眠的高血压患者首先应治疗睡眠障碍。

建议患者应在心理失眠门诊,经过正规的抗焦虑改善睡眠的治疗来使血压平稳地降下来。

5、夜里睡不好提防帕金森

案例:55岁的陈大爷在过去的一年里,发现自己越来越无法控制右手抖动。来医院就医,发现自己得了帕金森病。原来,陈大爷从4年前就开始出现夜间多梦,讲梦话,偶尔大叫,甚至夜间拳打脚踢的情况。

而这些表现,恰是帕金森病的早期信号。

对策:多数人认识帕金森,都是从较为特征的症状,如肢体抖动、行动变慢、肢体僵硬等开始,相对的,非运动症状,像嗅觉减退,夜间睡眠不安,却常被忽略。

这些非运动症状已被证实,常出现在帕金森病的早期,所以,再次提醒,一旦出现睡眠异常状态一定要及时到医院做好相关检查,早发现早治疗!

6、睡不好更多伴有致抑郁症

现状:在睡眠障碍人群中单纯睡眠不好的只占很少的一部分,绝大多数是伴有精神心理疾病,其中以抑郁症最为多见。

据不完全统计,在我们的睡眠障碍门诊中,70%的会有明显的抑郁情绪,30%的人已患上了抑郁症。

对策:建议保持一个宽容的心态,减少焦虑、多虑,及时将心中的郁结向周围朋友倾诉,及时发泄心中的不满,另外,睡觉时创造一个合适的睡眠环境也将有利于提高睡眠质量。


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