爱华网减肥的诀窍：建立瘦象是减肥的诀窍 形象是瘦象减肥诀窍 放松是瘦象减肥诀窍
瘦象减肥（3）：建立瘦象是减肥的诀窍
减肥到底有没有诀窍呢？我认为有，而且是一个大的诀窍。这个减肥的大诀窍就是建立“瘦象”。什么叫“瘦象”？就是运用意识造象的原理把减肥所需要的形象和內容构想出来。想出来以后铭记在大脑里，把这个“瘦象”与自己融合在一起，就能够减肥瘦身。构造瘦象是“瘦象”减肥法的核心。
在现代整体观理论里面，意识造象又叫意识造形，即用意识想象所要事物的形态和功能。注意了，这里说的是形态和功能，不是简单的一个形象，当然，形象是很重要的，它是造象的基础。
意识造象不管怎么定义，归根到底就是大脑里面想出来的东西，为什么单凭想象就能够改变形体呢？这就涉及到古典整体观的一个基本理论-----心身整体观。心身整体观认为，人不仅有形体和意识，还有气，其中形体是基础，精神是主宰，气充斥周身，把形体和精神融合为一个整体。
从这个理论可以看出，要调节人这个整体，至少有三个途径：从形入手，从气入手，从神入手。现代医学着于形，传统中医根于气而调形，现代整体观则主张调神驭气而变形。
征诸实际，人的形体虽然有它自身的变化规律，但精神确实可以在一定程度上干预形体的变化。这种干预能力一方面取决于精神的专注程度，另一方面取决于思维方法。
意识造象就是精神主动改变形气的一种思维方法。具体到减肥，就是要减肥者把自己的“瘦象”构造出来。这个“瘦象”既要有形、气、神的內容，又要包含时间和空间的信息，使这个象从平面走向立体，从静止变为运动，从局部变成整体。而造象的过程既是运用整体观理论的过程，也是一个减肥的过程，它是理法圆融的。
说了半天，到底应该怎样构造“瘦象”呢？简而言之，要把减肥后的形象想象出来，这是基础。这个形象可以是你自己发胖之前的样子，也可以借鉴某人的标准身材。有的人形象思维比较强，一想就能出象。如果你一下子想不出来，可以借助照片，钱包里夹一张，卧室里放一张，如果条件允许，办公桌也摆上一张。有空就看，反复看，看完以后就回忆，慢慢就能把形象想出来了。
如果形象总是有点模糊也没关系，因为用“瘦象”减肥法减肥，造象是贯穿始终的，它有一个由浅入深的过程，这个过程就是“瘦象”逐步真实的过程。
为什么说造“瘦象”是减肥的一个大诀窍呢？第一，“瘦象”能直接诱导形体的变化；第二，通过“瘦象”可以建立起有利于减肥的行为模式；第三，可以把其他减肥方法的成果吸收到“瘦象”里面来，能够博釆众长；第四，如果把“瘦象”运用到别的减肥体系中去，可以加強该体系的减肥效果。
瘦象减肥（4）：形象是瘦象减肥诀窍
前面说了，“瘦象”减肥法是以整体观为理论基础的，整体观认为人是形气神三位一体的整体，因此“瘦象”的建立也包含形气神三部分內容。其中形的内容最为关键，今天就说说构造“瘦象”的形这一部分內容。
构造“瘦象”的形，是指用意识构想出减肥所需要的形象。构想这个形象需要注意两个原则，第一，形象是减肥者自己喜欢的，不管这个形象是你发胖之前的样子，还是借鉴某人的模样。怎样衡量你是否喜欢呢？要一想那个形象就能心生喜悦，甚至抨然心动。第二，先构造轮廓，后构建局部。轮廓是一个框架，它要比你现有的身形小，至于小到什么程度，则取决于每个人的需要。有了轮廓就已经开始减肥诱导了。
下面是具体步骤：
1.选择图象。图象可以是你自己发胖之前的样子，也可以借鉴某人的标准身材，最好是正面站立的全身照。如果是自己以前的相片，就直接使用，如果是别人的，就加一个意念，把那个人当成自己。
2.放松心身。找一个安静的地方坐下，把图象放在面前，然后两眼轻轻闭合，深呼吸三次，口呼鼻吸。呼气时想象蔚蓝色的天空(晚上想星空)，吸气时想身体里面，使自己的精神和身体都放松下来。
3.注意图象。两眼慢慢睁开，目视前面的图象。看的时候要看图象的整体，不要盯着某一部位。这样一直注意图象，尽量不要眨眼，过一段时间后眼睛会发酸，甚至流泪，到那候再慢慢闭上眼睛。
4.回忆图象。闭上眼睛后回想那个图象，如果轮廓形象想不出来，不要急着睁开眼睛，而是先放松心身，进行三个呼吸后再注视图象。这样重复做三次为一个阶段，反复做几个阶段以后图象就能够回忆起来了。
5.清晰局部。当能够回想图象的轮廓以后，再回想一下各个部分是否清晰，如果某一部位模糊不清，就要重复第3和第4步骤，在注视轮廓的同时注意某一部分，直至整个图象都清晰明了。
6.反复观摩。把图象复印几份，钱包里夹一张，卧室里放一张，如果条件允许，办公桌也摆上一张。有空就看，反复回忆。
瘦象减肥（5）：放松是瘦象减肥诀窍
当“瘦象”初步建立起来以后，需要经常看，反复回忆，力求一想就能把形象呈现在大脑里。因此建议把图象摆放在日常生活的场所里，如卧室和办公桌上，以便重复。
接下来就可以练习放松。其实在前面构造“瘦象”的时候，就已经运用了放松技术，做步骤2的时候，要求两眼闭合做深呼吸，呼气想蔚蓝色的天空，吸气想身体里面。这就是一种简捷的心身放松方法，它既能放松精神，又能放松形体。
学会放松与减肥有关系吗？英国伦敦大学医学院曾经做过一个研究，发现工作压力越大，肥胖的可能性也越大。研究人员对6895名男性和3413名女性进行了长达19年的跟踪调查，被调查的成年男女会定期提交有关工作压力大小的调查问卷。结果表明，和从未感觉到压力的参与者相比，有1次、2次和3次表示“压力过大”的参与者，其肥胖的可能性分别增加了17%、24%和73%。
这个研究报告提示我们，由于工作压力与肥胖的可能性成正相关，因此学会放松精神和形体有利于防止肥胖的发生。现在我把前面提到的心身放松法展开来讲述，一来为了有效地降低习练者的各种压力，以避免暴饮暴食，二来是为下一步减肥的造形和诱导作准备。
心身放松法简称放松法，它作为“瘦象”减肥法的一个组成部分，同样是以整体观为指导的，因而它与一般的放松方法有所不同。首先，在整个放松过程中意识始终是主动、灵明的；其次，意识先想蓝天虛空，后想身体各部，有一个內外相通的要求；再次，在放松身体的时候，不追求身体的各种动触，如发热、发沉等感觉，而是强调心身相合时的恍惚相通的整体感。
单独练习心身放松法的时候，站立、坐下或躺卧都可以。心身放松法分为三部分：闭目凝神、內外相通、分部放松。其中分部放松是核心，它根据减肥的需要把全身从上到下分为12个部分。具体内容如下：
1.闭目凝神：眼睛注视前方片刻，然后两眼慢慢闭合，面带微笑。闭合的时候上下眼睑匀速相合，不要一下子就把眼睛闭上，否则就没有了凝聚精神，收归自身的过程，容易产生杂念。如果闭眼后心绪繁杂，就睁开眼睛，再慢慢闭上，可以反复几次，直至心境平和。
2.內外相通：意想头顶上的蓝天(如果是晚上可以改为想星空)，停留片刻，再想回来从头顶一直往下，贯通全身。然后从体内再想蓝天(或星空)，再回体内，反复三次。这样做有两个作用，一个是想蓝天(或星空)有安定心神的作用。另一个作用是引虛空之气进入体内。整体观认为，虛空不空，它是宇宙初始之气的存在形式。引虛空之气入内，可以增強人的智慧和能力。
3.分部放松：从上到下逐次放松头面、颈项、肩膀、大臂、小臂、掌指、胸背、腰腹、臀、大腿、小腿、掌趾。如何放松？很简单，意识用指令使形体放松。举一例子，要放松头面部，意识要先注意头面，然后大脑发出放松的指令，头面随之放松。这种方法是用意念贯通形体来达到放松效果的，又叫形松意充。开始练习的时候每一部位连续放松3次。
4.呼吸放松：当上述部分熟练了以后，可以配合呼吸进行练习。做内外相通时，呼气想蓝天(或星空)，吸气想体内；做分部放松时，吸气注意肢体，呼气肢体放松。
心身放松法并不复杂，它既有益身心，又有助于减肥，有兴趣的朋友不妨试一下。
