爱华网现如今，朋友圈流行赛步数，动辄上万步，甚至几万步。近期，长沙市中医医院（长沙市第八医院）收治了几例过度“走路锻炼”致疾的患者。
爹爹每天坚持走步1小时，膝关节“罢工”
家住星沙的张爹爹今年77岁，他每天晚饭后，一般要走个把小时，这样坚持了十几年。最近，他因膝关节肿痛，活动受限而住院了。在长沙市中医医院（长沙市第八医院）检查，诊断为左膝关节骨性关节炎、半月板损伤、关节积液，需要在关节镜下进行手术。
“对老人来说，走路是较安全的运动方式，但走路时全身四分之三的重量压在膝关节上，运动过量最易导致膝关节损伤。”骨科主治医师兰昌表示，运动过量导致的伤害是慢性伤害，可能半年后出现，也有可能几年后才出现。
兰昌认为，对于肥胖、患关节疾患、有关节退行性病变的老人，过多走步可能增加关节磨损。
“老人散步可在饭后半小时进行，时长应控制在半小时左右，以自己不感觉疲劳为宜。”兰昌建议，60岁以上者，运动强度最好不超过100次/每分钟，以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为宜。
另外，睡觉前两小时不宜散步，以免情绪兴奋影响睡眠。散步时，可有规律地伸伸胳膊、打打拳，让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，动作幅度不宜过大。
19岁小琼天天走路过万步，膝关节患髌腱炎
19岁的小琼，刚参加工作。最近公司组织大家进行“万步有约”活动，她作为新人踊跃参加，基本上每天能保持在前五名。
“坚持打卡了十几天，膝盖就受不住了，走时腿会感到疼痛。”在长沙市中医医院（长沙市第八医院）骨伤科门诊，小琼告诉医生，她现在上下楼梯困难，做深蹲动作更是难受。经检查，发现她患有髌腱炎。
骨伤一科副主任魏利成博士介绍，“万步有约”按规定，须在下班之余计数，这意味着很多人超量行走。因“面子”观念，很多人运动量超过了自身承受能力。
“万步有约的意义在于增强大众锻炼意识，但同时杜绝不合理运动。”魏利成介绍，目前因运动过度或运动损伤的患者，占门诊的三分之一。
运动时长和强度要因人而异、量力而行，讲究循序渐进。平时不锻炼的人，可从三五千步开始，慢慢增量，老人、小孩不宜大幅运动。经常、大量负重运动，可能导致一过性髋关节炎等疾患。
“普通人一天走6000～10000步，就能达到锻炼身体的目的。”魏利成提醒，不要空腹锻炼，锻炼后不要立即做“葛优躺”。锻炼后，可用热水泡泡脚，按摩小腿局部，以放松肌肉，畅通血液循环。
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