爱华网 现在就开始您的减肥攻略吧！
每日一顿早餐、午餐、晚餐、点心（如果在哺乳期间，要吃三顿点心）和零食，让您的饮食丰富多样。饮料方面，您可以选择水，或其它不含卡路里的饮料。
早餐
鸡蛋饼
１小片烘焙的皮塔饼加入炒鸡蛋和3/4盎司的芝士（３个骰子的大小），１茶匙，用无转脂软黄油烹调，１杯强化钙质的橙汁。
烤面包和酸奶
１片全麦面包涂上１大匙无糖果酱，１杯无脂酸奶，加半杯蓝莓（新鲜或冰冻），２匙银杏仁。
燕麦片
半杯干燕麦片（或１包速溶燕麦片）配上７颗半粒核桃和1把肉桂，１只小橘子或２只柑橘，１杯无脂牛奶。
花生黄油土司面包
１片全麦面包，加１匙花生黄油或其它坚果黄油，大块菠萝1盘（新鲜或灌装果汁），１杯无脂牛奶。
谷类食物
全谷物冷玉蜀黍片（至少５克纤维，不少于140卡路里），1小根香蕉，７颗半粒胡桃，１杯无脂牛奶。
午餐
软化百吉饼
挖出半块全麦白吉饼进行烘烤，加上３盎司烤鸡胸，1/4鳄梨，2片番茄，1小片意大利白干酪，还有烤奶酪。
汤
灌装汤，比如意大利蔬菜浓汤或鸡肉蔬菜汤，最好是低钠含量的（不超过200卡路里），小片全麦面包卷蘸1匙橄榄油，１杯无脂牛奶。
鹰嘴豆沙皮塔饼
1小块全麦皮塔饼（烤过但没有饼皮的或是未烤过有饼皮的），配上1/3杯鹰嘴豆沙，4匙碎状羊乳酪，黄瓜番茄切片1盘。
沙拉拼盘
2大杯绿叶蔬菜，1杯生菜（番茄、胡萝卜、胡椒粉、黄瓜、洋葱），5盎司金枪鱼（罐装或带水包装），1/4低脂干酪丝，含100卡路里的瓶装色拉酱，2匙橄榄油，2匙醋，1小片全麦卷。
鸡蛋沙拉三明治
烘烤英式小松糕，加上鸡蛋沙拉（1只鸡蛋，2份鸡蛋蛋白，2匙蛋黄酱，少量红辣椒），1-2片直立莴苣，1-2片番茄，１杯无脂牛奶。
晚餐
玉米粉饼
芝士，大豆玉米粉饼，26寸全麦玉米烙饼，涂上2匙橄榄油，半杯罐装黑豆，1/4杯低脂干酪丝，1杯烤绿菜花或煎绿花菜，加1匙橄榄油，撒一点大蒜粉。
短管状通心面
1盘全麦通心面，3盎司烤鸡胸，半杯罗宋汤（用1匙橄榄油炒的罐装无钠土豆块），1盎司意大利白干酪，2匙搓碎巴马干酪。
罗非鱼
6盎司烤罗非鱼，1匙橄榄油炒绿豆1盘，1盘野稻米
牛后腹肉排
3盎司牛后腹肉排，1盘糙米，用1匙橄榄油，洋葱粉和大蒜粉烹调的1盘菠菜。
大马哈鱼
4盎司烤大马哈鱼,1片甜土豆（2寸半大小）切成丝，涂上1匙橄榄油，用不粘锅煎，1杯蒸球芽甘蓝，加入1匙无转脂软黄油。
哺乳妈妈们的饮食小窍门
哺乳的妈妈们注意了，您需要比怀孕前每天摄入多25％的卡路里，这也就是为什么一天要吃3顿点心的原因。如果您每周减少２磅，那么就需要每日再增加１顿点心，或者每顿的量再加大。摄取足够的蛋白质是十分重要，因为蛋白质是我们身体的重要组成部分。此外，DHA的摄取量也是不容忽视的，DHA属于Omega-3不饱和脂肪酸，能够促进宝宝智力和视力的发育。（要获取DHA，摄取增强DHA的食物，可以每周吃２次鱼，或询问医生摄取其它食物。）当然，您还需要补充胆碱，它是维生素Ｂ族中的一种，有助于宝宝脑部，肌肉和细胞发育。一些含胆碱的食物有蛋黄、牛肉精、家禽类、鱼、绿叶蔬菜和花椰菜。如果您不吃肉食和乳制品的话，可以尝试补充维生素Ｂ12，以防严重缺乏营养。另外，补充足够水分也很重要，比如喝饮料、喝汤、吃水果、蔬菜以及燕麦片。哺乳的妈妈们记得在３餐或吃点心前，喝上一杯补充水分的饮料。最后，医生还特别指出，妈妈们应控制喝含酒精的饮料，要喝也要等补充水分的饮料食用完了后，过几小时才喝。
节食因素：给宝宝断奶后，妈妈们卡路里需求量减少，因此自然而然就会少吃点心了。
