治疗失眠有什么方法 治疗失眠的好方法有什么

  怎样才能睡眠质量好呢?如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。下面是爱华网小编推荐给大家的治疗失眠的好方法有什么,供大家参考。

  治疗失眠的好方法

  1、锻炼有助睡眠

  白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  2、养成良好的睡眠习惯

  养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  3、保持乐观的心态有助睡眠

  保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  4、限制白天睡眠时间有助睡眠

  限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  5、临睡前吃一个苹果

 

  临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

  能安眠的食物

  1、燕麦

  和樱桃一样,燕麦粥含有丰富的褪黑激素,这种荷尔蒙能够调整日常睡眠规律,帮助睡眠。另外,燕麦粥有丰富的碳水化合物,会使人更容易昏昏欲睡。

  2、小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

治疗失眠有什么方法 治疗失眠的好方法有什么

  3、莴笋

  莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用,最适宜神经衰弱失眠者。特别是睡前服用,助眠功效更明显。

  4、大枣

  大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

  5、香蕉

  香蕉中含有能让人远离失眠多梦的维生素B6和使人精神愉悦的5

  

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