我们经常说，运动前热身，运动后拉伸，可以让你的运动效果有质的飞跃。确实如此。
运动前热身，可以提升我们的体温，增加肌肉的弹性，防止在运动时肌肉受伤，而且还能告诉身体，你要开始运动了，让身体在运动时达到兴奋的状态。
运动后拉伸，可以缓解运动时的紧张，舒缓紧绷的肌肉，还能防止第二天引起的肌肉酸痛。尤其是做了强度比较大的运动，拉伸是非常有必要的，不然第二天你会觉得酸痛难忍，之后就不怎么想运动了。
热身和拉伸的方法很多，热身主要以小跑小跳、伸展为主。运动后的拉伸动作也很多，针对不同的部位有不同的拉伸方法。今天小hi给大家分享7个常见的拉伸动作，想要获得更多科学的拉伸方法，可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“拉伸”，系统就会推荐给你科学的拉伸动作。
下面分享的7个动作，在运动结束后，每个动作做30秒即可，如果觉得舒服，可以多做几秒。
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
动作7、
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摩托罗拉的六个失误文/赛迪顾问企业战略咨询中心咨询顾问 王剑 来自《V-MARKETING成功营销》
达尼耶尔・普拉尼奇（克罗地亚语：Danijel Pranji?，1981年12月2日－），是一名克罗地亚职业足球运动员。2008年欧锦赛小组赛中，他从左路斜传助攻达里奥・斯尔纳，帮助球队2-1击败德国，获得B组第一名出线。2012年5月8日，以450万欧元的年薪加盟一家中
1、在我眼里你像个男孩子，调皮可爱。我喜欢你的活泼，特别是在活动中你能跟随着老师的思路认真学习本领，有时踊跃举手发言。我很喜欢你画的画，色彩鲜艳，较有想象。你的动手能力很强，剪纸、手工都很好。我想在一年级里你一定会好好学习，做个
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