爱华网糖尿病的致病因素虽然还没有得到确认，但是大概致病原因大家也是很清楚的：海吃海喝、不爱运动。其实，很多身体健康的人，他们都会有一个爱好，就是运动。其实，运动不需要太剧烈，每天快步行走就够，现在很多研究都表明，每天快步行走一小时，可以起到预防糖尿病的作用。今天，塔小全就来跟大家好好聊聊。
一、关于运动与糖尿病的研究
《美国医学协会期刊》曾经有一篇论文，是由哈佛大学公共卫生学院的内科医生发表的，大概结果就是：增加运动量可以显著降低患糖尿病的概率。道理其实很简单，运动不仅可以有效消耗身体多余的热量，避免热量堆积，同时还可以有效改善胰岛细胞的敏感性，甚至还可以防治百病，这个是毫不夸张的。
所以，为了预防糖尿病，北京协和医院向红丁教授建议，每天至少运动30分钟，而且一周至少运动5天，这是最有效的方法了。但是，事实上，真正有做到这个的人，尤其是年轻人，真的不多。至于这样运动可以达到什么样的效果，专家可以明确告诉你，患糖尿病的概率会降低50%。
日本厚生劳动省研究小组与日本国内59家糖尿病专科医疗机构的联合调查，也是证明了这一观点。他们是以1700多名40到70岁的2型糖友为对象，进行了8年的追踪调查。他们根据运动量将糖友分为几组，并把他们的运动量与脑卒中、心肌梗塞等并发症的发生率与死亡率做了比较。运动量最多的一组相当于每天以时速6公里的较快速速步行70分钟，而最少的一组，每天除了工作之外，几乎没有任何运动量。
结果发现，运动量最多的那一组，因心肌梗塞等并发症死亡的风险是运动量最少的那一组的47%，换脑卒中风险只有后者的57%。
二、快速步行的好处
其实，运动的种类并不重要，主要是不太剧烈的有氧运动，都是非常可行的。坚持运动不仅是治疗糖尿病的重要方法，更是预防糖尿病的主要方法之一，前提还是要适可而止，过量运动也是会出现相反效果的。
快走可以消耗身体中大量的体能，增加自身的糖耐量和胰岛素敏感性，同时，它也是最为安全、便捷的运动方式之一，大家在上下班的路上就可以完成。但是，大家需要注意的是，空腹的时候一定不要快走，因为空腹运动会引起胰岛素下降，从而使血糖上升。
很多人喜欢在晚饭后运动，其实这是很不错的做法，但是一定要记住，饭后半小时再运动才是最佳的做法，特别是老年人，一开始也不要快速步行1个小时，可以先从15分钟开始，逐渐增加运动时间，这样才可以收到理想的效果。
无论是糖友还是正常人，运动的好处都是不言而喻的，生命在于运动，坚持运动的人身体都不会太差。
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