九九重阳节 九九重阳节老年人出游小常识

   重阳节值秋高气爽之日,刚好可以出去游玩,像古人那样去登高望远,怀念亲人也是一个不错的选择,不过在登山之前先要了解一些登山的常识。

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  1.先了解登山旅游路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。

  2.对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒,防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。

  3.家里有老人或病弱者参与登山时,应先检查身体。尤其是中老年人、慢性病患者,要做一次全面身体检查,以了解自身健康状况。有严重高血压、心脏病的人不要登山,以免发生意外。

  4.整理出登山必备的一些物件,但要尽量少带行李,以便轻装前进。如果有老年人参与,应带手杖,这样既省体力,又有利于安全;同时准备好速效救心丸、藿香正气水、止血贴、麝香止痛膏等药品以备急用。

  登山注意事项

  1.登山之前先热身。平时较少参加登山运动的人,在登山前要用10至20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样登山时会觉得轻松许多。

九九重阳节 九九重阳节老年人出游小常识

  2.控制好活动量。秘诀是“慢慢走,轻轻摆,不停顿,少歇息”,保持均匀使用体力,一般以无明显出汗为宜,这时的活动强度相当于平地快走的强度。另外上山时,在每一步中如都能有意地增加一些弹跳的动作,不仅会省力,而且还会使人精神振奋,充满活力。

  3.上山少往高处看。登山途中不要总往高处看,向上看往往使人产生疲惫感。向上攀登时,目光停留在自己前方3.5米处最好,这样比较省力。

  登山毕竟是一项耗氧量很大的运动,老年人登山时更要掌握科学的方法,以免影响身体健康。对老年人而言,上山时要注意以下事项:

  1.老年人爬山一定要注意量力而行,根据个人的体力和身体素质而定。爬山时强度不宜过大,心率保持在120到140次/分钟。当感觉心跳有些快时,就应减慢爬山速度,同时做深呼吸,等到心跳恢复正常再继续。

  2.老年人要等太阳出来才能上山。早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,老年人猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。老年人最好在上午10时左右爬山。

  3.老年人不要空腹爬山,最好随身携带食物和水,注意及时补充水分和能量。

  4.老年人爬山时最好采取科学的姿势,不仅可以省力,而且更能科学锻炼身体。走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,人的重心放在脚后跟上,身体的重量就会分配到大小腿乃至腰部,这比用前脚掌爬山要省1/3左右的力。爬坡时可以有点外八字,外八字式迈步便于让脚跟吃重,肌腱会感到舒服。

  下山注意事项

  1.下山时要放松。下山时挺胸、轻步、莫甩手,有利于稳定重心,保持良好的身体平衡。

  2.下山时不要走得太快,更不能奔跑,否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或导致肌肉拉伤。

  登山休息时的注意事项

  1.爬山中途休息应长短结合,短多长少。短时间休息控制在10分钟以内,以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内,但不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。

  2.休息时不要坐在潮湿的地上或风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。进餐时应在背风处,先休息一会儿再进餐。

  3.对于体弱者和老人,走半小时最好休息10分钟,避免过度疲劳。

  4.每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

  出门旅游带什么药

  在旅途中发生擦伤碰伤,该用什么药?山上风大寒冷,感冒了怎么办?坐车晕车吃什么药?专家提醒,在旅游的时候,要准备一个小药箱,以备不时之需。

  解热镇痛药用以治疗或缓解各种原因引起的发热、头痛以及牙痛、关节痛、腰痛。常用药物有阿司匹林片、解热镇痛片等。如果你经常腰腿痛,也可以准备双氯酚酸类药物(扶他林)。

  感冒、镇咳药外出后很可能因为地域气候差异引起感冒,常用药有板蓝根冲剂、急支糖浆、感康等。

  抗菌消炎药用于旅游途中发生的各系统感染、腹泻、菌痢等。常用药物有复方新诺明、诺氟沙星(氟哌酸)、盐酸小檗碱(黄连素)等。腹泻严重时氟哌酸和黄连素同时使用。如果您经常消化不良,需要备些乳酶生、酵母。

  抗过敏药有马来酸氯苯那敏(扑尔敏)、氯雷他定(开瑞坦)、西替利嗪(仙特明)等,适用于过敏性湿疹、过敏性鼻炎、药物或食物过敏。

  预防晕车药有茶苯海明(乘晕宁)等,应在乘车船出行前半小时服用。

  眼药在游泳、泡温泉后或灰尘入眼后,使用眼药水(氧氟沙星眼药水),有利于眼睛的清洁。另外,创可贴可以用来应对意外小创伤;清凉油或花露水可以应付蚊虫叮咬、头晕,也是旅游必备的。

  

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