爱华网春季，万物生机勃勃，也是孩子长身体的最佳时期。现在很多家庭都是一个孩子，孩子的身高问题倍受家长关注。家长应该好好利用春季，让孩子多参与些有助长高的运动，尤其是在生长速度最快的5月。很多实例证明，运动对孩子的身高起着重要的影响。
决定身高的几个因素
一般来说，身高取决于几个因素。首先是遗传，占70%，此外30%取决于运动、营养、环境和社会因素等。人的身高与父母的遗传有着很大的关系，但也不是绝对的，青少年时期通过专门的长高训练是可以增高的。
在青少年发育过程中，何时身高长得最快?研究证实，绝大多数中国青少年的身高突增高峰为女孩12岁左右、男孩14岁左右;90%以上女孩身高增长最快的年龄在11至13岁之间，男孩为13至15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的运动和营养等问题。世界卫生组织调查报告表明，春季的3至5月儿童生长发育最快，其中5月的平均身高增长达7.3毫米，是生长速度最快的月份。
骨骼生长少不了运动
专家介绍，适量的运动可增加对骨端骺软骨的刺激，加速骨细胞增殖，从而促进骨骼的生长;运动中适宜的负荷则能使骨骼变得更加粗壮和坚实。此外，锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素，这样，孩子的个头也就自然长高了。运动对身体影响是全方位的。运动使人兴奋，创造了良好的精神状态;运动改善了血液循环，促进了消化吸收的功能，使人吃得香、睡得香;长个子的时间是在夜间11点至凌晨3点，良好的睡眠又促进了内分泌系统的正常分泌，有利于长高。这样的良性循环只有靠科学合理的运动才能实现。科学研究显示，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加运动的比不爱运动的平均身高要高4至8厘米，有的甚至更多。
需要提醒的是，孩子参加大强度运动反而影响身高。因为过多体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌，从而影响骨骼的发育。爱华阅读aIhUaU.com/zl/转载请保留
并非所有运动能长高
骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，过强的压力 (举重等等)会让骨骼在纵向难以生长。简单来说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。大致可以分为以下三类：
1、有氧运动 包括游泳、慢跑、骑车、球类运动等有氧运动。通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3至5次，每次30至60分钟，每天不超过2小时，可分2至3次进行。
2、弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1至3次，每次5至10分钟为宜。
3、伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3至5次。
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骨龄是目前世界上公认的鉴定生长发育和预测身高最准确且简单易行的方法。如果家长能早点给孩子做个骨龄鉴定，可及早了解孩子的生长潜力。孩子的身高增长时间有限，骨骼生长区一旦闭合，身高将停止增长。所以定期检测、建立骨骼发育跟踪档案很重要，发现问题要及时进行科学干预。通常，10至16岁是孩子生长的 “黄金期”，抓住这个时间，合理运动，可有效地增长身高。
