爱华网运动减肥，这是大部分胖宝宝选择瘦身的方式，瘦朵朵也很支持大家通过运动的方式来减肥。瘦朵朵认为运动减肥，一个是能帮助我们减去身上多余的肉肉，另一方面能够锻炼我们的身体。但是要想达到有效果的运动减肥效果，我们首先要做热身运动，瘦朵朵发现这是很多人忽略的。
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1、热身运动
让身体的各个部位接受到你要运动的这个指令，要开始运动呢，让各个关节呢活动起来，热身运动是有保证我们在运动过程中的时间和身体部位的磨伤。
【热身运动】：是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。
【热身原因】：锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，需要通过热身调整运动状态。
【热身时间】：需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
【热身好处】：①能提高身体主要部位的体温。
②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
分为前后左右就是每个动作保持5-10S，双脚站直，手下垂并着，这个头部往下仰，保持5-10S这算一组，也可以多保持一会儿，保持两三次，就是低头也是可以的就是让咱们的颈部和脖子充分的动起来。
侧视图就是腰和手 ，两个手臂贴着耳朵这是要领，然后使劲向后弯曲这一块最大的感觉就是腹部拉伸和背部；然后这是往后哦，在往前，往前伸展的时候手抚地也行，手抚脚也可以，它都有拉伸的效果 。手臂都是紧贴着耳朵的紧贴耳朵这是要领，然后往两边弯曲都可以，每个动作保持5-10S基本上就相对不错了，这个是廋腰部并且还廋咱们的这个胳膊，由其是向上拉的时候 由其是女生还有丰胸的效果，
90度上身垂直，这个可能差一点！只要你保持10S以上这个小腿会很有感觉，这个大腿这也会很有感觉，然后在换腿，大腿冲这边，这腿换那边，换腿后也是保持5-10S，大腿内侧的经脉拉的很厉害。
热身对于运动减肥来说非常的重要，瘦朵朵也多次强调了，好的热身阶段能够帮助我们更有效的达到减肥效果。所以我们要做到正确的热身运动，按照瘦朵朵上文提到的方法来热身，达到最棒的效果。
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