爱华网十年前的一天，在健身房里。身边的朋友拿出一个轮子告诉我这个练腹肌很不错，练完很过瘾。
那会总是追求高强度锻炼方法。练完之后第二天腹部感觉很强烈，后来还老用朋友的健腹轮来锻炼。效果还是不错的
几年后我受伤了。老在家歇着的时候，我也闲的无事。有一天突然想到我是不是可以再练练健腹轮。毕竟给人感觉只是练腹部，用不着腰。于是我还专门定制了一个非常好的。一般塑料的，我怕练着的时候坏掉受伤。用纯铁打造了一个很特别的。外面包上胶皮。
练完一次之后，没什么感觉。后来的时候，我就经常拿它来锻炼。可是时间久了，慢慢觉得腰越来越紧，走路越来越瘸。后来不敢练了。
现在一晃又是好几年过去了。在治病的过程中，我常问患者是怎么受伤的。我发现很多人反映是练健腹轮受伤的。慢慢的，我开始重视这件事情。
健腹轮是如何使用的
我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。
逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。
健腹轮是运动注意事项中提到
在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。 不要撅起你的臀部！不要让你的背向下凹陷！
即背部必须微微拱起的。如果下陷，对下背部是很危险的动作。即使动作正确。如果一个人腰伤了，就比如我当初那样。或者背部本身比较薄弱。那么我真的很长时间都不建议你尝试健腹轮这个动作。
所以，小伙伴们。如果你在家闲的无事。同时背部有点难受，那么请远离健腹轮。
最近在论坛里有人提问，说腰肌劳损怎么办。竟有人推荐健腹轮。处理不好，是会加重腰部问题的。所以给大家提醒一下。
本身确实是不错的运动，但是对腰不好的危险性是比较大的。
这个视频是比较标准的 英文的
再给大家放个中文的
再放一个英文版的
这个版本前面绝大部分是错误姿势的演示 大家可以参考下
