瘦腿瘦腰练翘臀，在家里就可以完成的全身训练。给自己一个计划，一天完成一张图片上的动作就可以了，每周休息2~3天。每个动作15~20次，循环3~4组。颜值靠基因决定，可是身材，看的就是你的坚持了。
一、臀腿训练：
图中动作分别为：深蹲、单腿臀桥、箭步蹲、跳箱子、臀桥、登山跑。
二、腹部训练：
图中动作分别为：仰卧抬腿、剪刀腿、登山跑、支撑屈膝、平板支撑。
三、燃脂运动：
图中动作分别为：波比跳、深蹲、单膝跳跃、V字触膝、开合跳、平板支撑。
四、AB法训练：
图中动作分别为：仰卧起坐（也可换成卷腹）、自行车仰卧起坐、登山跑、侧支撑V字起身、平板支撑、交替触膝、仰卧触脚、仰卧抬腿、腿下拍手。
五、腹部训练
图中动作分别为：单杠悬垂、仰卧负重转体、跪姿绳索牵引、站姿哑铃侧弯、坐姿屈膝、健身球挺身。
六、下腹训练
图中动作分别为：仰卧抬腿、仰卧屈膝抬腿、单杠旋垂、V字负重触脚、坐姿屈膝、仰卧负重抬腿。
如果你有什么好的训练方案，欢迎和大家分享。
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