站姿腿内侧拉引（Seated Hip Adduction）一般通过拉力器来实现，主要锻炼大腿内收肌群。
目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）
动作要领：
1.踝部缚拉力器负重，异侧手扶固定物侧向受力点方向站立，支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定。
2.练习腿由支撑腿前启动，大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿接触，或稍过一些角度，停约1秒钟，充分体察内收肌群的顶峰收缩，尔后缓慢地退让性还原。
注意事项：
1.动作过程中必须始终保持身体直立、挺胸收腹状态及目标腿的伸直状态，防止身体左右倾倒。练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。
2.该动作还可在专用腿侧拉引训练器上进行：
3.如果力量不够的女生可采用不受力的：
支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿，因此称为VerticalLeg-Hip Raise，与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。目标锻炼肌肉：腹直肌整体（除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）
悬垂抬腿（Hanging LegRaise），相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才 能锻炼到下腹。室外单杠上就能很好完成，是俊宇户外外徒手锻炼最喜欢动作之一。目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）动作要领：1.采用正握宽握距
硬拉过程中根据有无屈腿动作，分为：屈腿硬拉（也称曲腿硬拉）和直腿硬拉。一般我们说的硬拉，也就是我们所说的传统硬拉（ConditionalDeadlift），是指屈腿硬拉，被认为是主要锻炼背部的动作。直腿硬拉（
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