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常先生今年30岁，是北京一家大型食品企业的中层管理人员，近年来事业发展顺利，但体重近一百公斤，将军肚明显。有一次我们聊起健身之道，他说：“我现在可关注健康了，每周都要抽时间去健身房健身”。
而在生活中他却一步路都不愿意走，上一层楼也要坐电梯，几百米的路程都要开车。这种每周花费不少金钱和时间去健身房健身，却不能落实到生活中的健身之道，实在不怎么高明!
平日里也可以看到许多职场精英注重享受，饭来张口，衣来伸手，无论闲忙都要以车代步，食不厌精，行不离车!等到身体发胖了，血脂、血糖高了，再花钱去高档健身房健身，从健身房运动完再坐车回去继续“享受”，这样的健身又能收到多少效果呢?
其实，高明的健身之道不是像常先生这样靠健身房，靠健身教练，而是在平常的生活中，少吃些高能量的食物，多些水果蔬菜、粗茶淡饭;少坐车，多走路;少坐电梯，多爬楼梯;少一次晚睡，多一次晨练，不用特意去健身房也能获得健康的体魄!
此外，运动也是一个积累的过程，从量变到质变，不一定非要抽出专门的时间去锻炼，想起来就动一动，同样管用。例如在单位，在上班时间，我们完全可以利用零敲碎打的时间活动一下筋骨。
以下就是一些简便易行的运动方式，您不妨在忙中偷闲，尝试尝试：
步行锻炼法【适用场合：上下班、散步、上下楼】
中国营养学会建议我们每天行走6000步，或者有与之相当的活动量。因此，每天上下班途中，只要能走路就尽量走路，上下楼尽量不要坐电梯，晚餐后最好散散步，点滴积累，
对我们的健康都将起到巨大的促进!同时，走路也要有正确的姿势和方法，健康的走路姿势强调挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，
也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。若平日里没有时间来锻炼，那么平时走路的时候就尽量保证自己的运动效果。
除了正确的姿势外，最好加大走路的步幅，只有大步流星向前走，才能充分活动你的大腿肌肉。
让公文包帮你锻炼【适用场合：上下班途中】
职场人士，通常都会背包，每天挎在手上的包，不要把它看成是包袱，你可以在不妨碍别人的情况下，把它当成“微型运动器械”。走路的时候可以前后甩动它，以锻炼手臂肌肉。
也可以把包当作哑铃，左右手轮流联系上臂肌肉。
俯卧撑健胸肌【适用场合：办公室、家中】
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