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很多人都说自己很想锻炼，但由于工作而没有时间去健身房。其实，不是只有在健身房才能进行力量训练，我们必须丢掉这种想法。只要什么方法都可以锻炼身体，办公室，公交车等。都可以锻炼身体。大部分练习无须借助任何器械就可以完成。这些练习大都用自身的体重来代替器械的重量，不会增加额外的负担，所以基本上没有受伤的危险，而且还能让你保证锻炼的持续性。即使没有健身教练，一样也能得到明显的健身效果。
充分的利用自身体重进行锻炼，经济实惠，简单易懂。俯卧撑就是一种不错的锻炼方法。俯卧撑是我们生活中锻炼胸肌的主要方法，其锻炼起来方便，也不受锻炼环境的影响。俯卧撑对锻炼胸肌效果明显，可以采用以下几种锻炼方法：
1.两掌手指相对，这样可以塑造胸肌的内沿。
2.这种就是我们的大众姿势，两掌自然放在地上坐支撑，可以锻炼胸肌的上沿。
3.随着力量的增长，简单的俯卧撑已经不能起到锻炼效果，可以从强度和数量上着手。可以每隔俯卧撑撑起后击掌，可以利用手指支撑，也可以单手俯卧撑，除此还可以负荷，在背部负荷重物。
这些都是俯卧撑锻炼方法。这也是利用自身体重健身的较好方式之一，除此之外，仰卧起坐的健身以及塑造体形的功效也是名不虚传的。完美的王字腹肌让你的身材更添加几分迷人色彩。俯卧撑可以在床上或者买一块健身垫子铺在大厅或者阳台上，就可以进行锻炼了。具体锻炼强度也可以根据自身身体情况循序渐进的进行。
以上2中利用自身体重的锻炼可以说是人们日常生活中最容易实现，锻炼效果也是最明显的运动之一。
