爱华网瑜伽虽然总体来说，是一种温和的运动，但是，这并不意味着瑜伽不会带来伤害。瑜伽的伤害，绝大多数和不了解瑜伽，不了解自己有关。在我们无法清楚瑜伽教练水平，无法要求瑜伽教练有很有经验的情况下，我们在练习中保护腰椎就主要成了我们自己的责任。
可能引起腰椎损伤的瑜伽体式，主要是前曲后弯以及扭转体式。避免损伤的一些建议：
1 做好准备活动
脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中，柔和轻缓，不主张体式的保持，而是动态完成。对腰部而言，采用猫狗伸展式是最多的;
2 每个体式注意肩和骨盆的位置
腰椎下面连接骨盆，上面连接胸椎，而胸椎的状态和肩关节密切相关，所以，在体式进行过程中，先注意调整骨盆。如果是前曲体式，那么，先将骨盆调整到略微前倾，这个时候，如果你的大腿后部肌肉比较紧，可以稍微弯曲膝盖。保持脚尖朝前，或略微内扣可以帮助调整骨盆的位置。肩关节的调整主要是要向两侧打开，可以由向上伸展两臂来帮助。
3 先伸展整个背部然后弯曲
任何一个弯曲的体式，都首先应该让整个脊柱成为整体，向上伸展，让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式，从髋关节开始;后弯体式，则需要收紧大腿，从大腿前侧发力。
4 不要利用手臂固定一个位置然后用力来让自己过分地扭转
扭转时必须先收紧腹肌和拉伸腰肌使整个脊柱向上尽力伸展，使用腰腹部的核心力量，之后才是腰椎的运动。
5 教练帮助的时候，必须注意
如果教练的手法不是顺从你发力的区域和方向帮助，或者教练本身力量很大，很猛，一定要注意避免他的帮助。你有权力拒绝，毕竟身体是你自己的。
6 如果已经造成了腰部疼痛
或者原来就有腰肌劳损、椎间盘突出或膨出存在应该怎么办呢这里需要加强腹部和下背部的力量以及柔韧性练习，具体的练习方式，应该在有经验的教练指导下进行。
7 增加腰部的柔韧性
通常可以通过上升腿式及其变式来锻炼。加强背部肌肉的力量练习。最好的体式是眼镜蛇式以及衍生体式。如果作为一个治疗课程，那么，还有需要根据具体情况具体处理。
