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《养生有1套》携手新城中医会馆
走进江东明楼街道
为明园小区的居民带来一场
精彩的户外健康养生讲座
图1/7本期户外养生讲座主讲专家新城中医会馆中医师——杨文彬医生为我们讲解了由退变劳损等力学因素引起的急慢性肩颈腰腿痛疾病。通过医学知识、病例分析，亲身示范，为社区居民们深入讲解了病理特征及预防措施下面让我们来回顾一下昨天都有哪些精彩内容吧。
讲座内容
肩颈腰腿痛疾病，生活中该如何预防
常见的肩颈腰腿痛疾病分类
- 肩颈痛
- 下腰痛
- 痛性关节疾病（网球肘、肩周炎）
图2/7“肩颈痛
”
颈肩痛和腰腿痛是一临床多见的症状，其病因复杂，以慢性损伤为多。而且越来越年轻化导致此类疾病发病人数增高的主要原因是：
长期久坐、伏案工作;
过多地使用空调、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少;
工作紧张、休息睡眠明显减少
应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。
图3/7肩颈痛预防
不要长时间低头工作，使颈部肌肉长期处于紧张状态造成血液循环障碍
不要单肩挎重包会造成双肩受力不均
睡觉时枕头高度在9cm-15cm
不要用头和肩部夹持手机打电话
当颈部肌肉酸胀不适时及时活动颈部肌肉做颈部运动
“下腰痛”
据有关资料报道几乎每个人的 一生都会受到腰痛的困扰。在整个人群中70~80%左右的人患过不同程度的腰痛。且绝大多数(90% )病因与机械性、生物力学损伤有关。下腰痛分为以下三种情况：
急性腰痛（单纯性腰痛）
持续时间小于三个月
部位：腰骶部、臀部或大腿部；
大多数病人症状可自限；致病因素为机械性；物理康复治疗有效；可以完全康复
复发性腰痛
多次间断地发作腰痛或腰腿痛，伴有活动或功能障碍；
每次发作不超过3个月；
慢性腰痛
腰痛或腰腿痛时间超过三个月，伴一定程度的 功能受限；
占腰痛病人的 5%~10%；
治疗困难，多方求医，尝试了多种方法，但仍不能回归社会，参与正常家庭生活。
腰痛的预防与保护
图4/7悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼.
撑：即撑腰锻炼 ,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼.
拱：即拱腰锻炼.
倒：即倒走锻炼.
多：即多角度不同方位的腰部运动.
后：即腰部后伸锻炼
摩：脊椎两侧有由上而下,轻轻扣击背部
暖：即腰部保暖
保：即对腰部的保护,不久坐久站、不负重、不大弯腰、不做低板凳
“肩周炎”
肩关节周围炎（简称肩周炎）：是肩关节、关节囊和关节周围软组织慢性退行性变化。本病的发生主要与肩关节退行性病变、肩部的慢性劳损、急性外伤、受凉、感染及活动减少等因素有关。整个病程较长，常需数月至数年之久。也有少数病例不经治疗则能自愈。急性期治疗
图5/7治疗方法除了在疼痛剧烈时服用镇痛药或局部封闭外，推拿、按摩、针灸、理疗（脉冲磁疗、超短波及中频电疗、红外线照射等）也有一定的效果，还可以用三角巾悬吊患肩减轻疼痛。
大量活动患肩能加重渗出，故应减少活动，避免疼痛刺激，尽量减少使用痛手提举重物或过分活动肩关节。
睡觉时避免患肩着床，多采用平卧位或健侧卧位。
图6/7网球肘（肱骨外上髁炎）
是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛.
图7/7症状：
1、网球肘的症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。
2、在靠近肱骨外上髁的位置有压痛
3、前臂旋转活动时可疼痛
4、肘伸直时，被动屈曲手腕疼痛加剧
