爱华网5分钟，让你健康又苗条 自从成为白领之后，每天都坐在办公室里，即便不多吃一口，久而久之身材照样会变形，有人制作了一张女性毕业后X年的身材变化图。
你中招了吗？这些虽然只是调侃，但是研究显示，每天多坐1小时，6年后将增加11%的死亡风险。现代不少上班族1天中会久坐8小时，久坐不仅会使身材变形，对脊椎、腰、肩、肌肉、骨骼等都非常不利。所以，在上班期间不要只坐着，也要多运动运动。这是一套消脂的减肥操，一共8个动作，每天也就5分钟，为了健康和瘦身，一定要学起来哦！坐姿卷腹
身体坐直，不要靠背，脊柱向上挺立，深呼吸10次，每次呼气收腹到极限。好处：伸展脊柱，锻炼核心肌肉群，消耗：15卡路里椅式深蹲
坐在椅子1/4处，双臂伸过头顶，手心相对，起身站直，缓慢吸气的同时身体下沉，轻柔坐回位置，也可增加难度：屈膝，将臀部悬在椅子上空3秒，重复10次。好处：燃烧臀部与大腿脂肪，紧实肌肉消耗：20卡路里伸展后背
站在椅子后面，手扶椅背保持平衡，右臂向上举起的同时向后抬起右脚至极限，保持30秒，换另一边。好处：后背和臀部肌肉得到舒展，紧实臀部消耗：20卡路里交叉摸腿
站立扶住椅背保持平衡，右脚站稳，左手举向天花板的，然后左脚向侧边抬起，同时左手去摸右腿，重复20次。消耗：30卡路里坐姿抬腿
坐在椅子边缘，双手扶椅子的扶手，如果平衡力很强，可以扶住膝盖，膝盖并拢缓慢地向上抬起放下，重复15次，最后一次的时候保持静止姿势30秒。消耗：30卡路里双臂画圈
双臂侧平局与面平行，然后顺时针逆时针各转20次，接着用手腕做同样的转动。消耗：15卡路里坐姿扭转
坐直，左手放在右膝上，轻柔将左侧肩膀向身体右侧转动，拉伸背部肌肉，保持30秒，同时配合深呼吸，两侧交替进行。消耗：10卡路里扩胸运动
站立，双手在身后握紧，肩胛骨用力向后打开，做扩胸运动，保持3分钟，配合深呼吸。消耗：10卡路里要想美丽健康，平时这些细节别忽视时常走动为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。不要翘二郎腿翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。建议双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。避免身体歪斜可比对开车时的姿势，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或歪斜；在开车时，我们不会到把头往前倾，伸到挡风玻璃前开车，但奇怪的是，我们却看到许多使用电脑者，出现这样的姿势，短期虽然对身体的影响不明显，但久而久之就会受伤。
