爱华网便秘问题常常让人难以启齿，但却又是很多现代人的困扰，所以我要把我妈教我的、跟我自己知道的4个方法大公开。
耶～教你们改善便秘问题的文章终于来啰！
首先，我相信很多人并不知道什么是便秘！或是根本不知道自己有没有便秘。
每个人对便秘有不同的感受，有的人认为排便频率少是便秘，有的人则认为需尽很大的力量才能解便是便秘。
另外，还有人觉得便秘就是解便量减少，解便解不干净，或是要靠药物解便。对大多数的人来说，排便的次数从一天三次到一周三次都算正常。
甚至有少数人一周或者更久才解便一次，也不觉得有任何不舒服。医学上，便秘的定义是一周解便的次数不到三次。依此定义相信很多人都曾发生过便秘，不过短暂的便秘并不表示异常喔。
其实阿，每个人都常听到人家说如何改善或解决便秘。我自己也听说蛮多种方法的！例如：多运动、多喝水、多吃蔬果甚至多喝优酪乳等等。
便秘问题可能是生理上也有可能是心理上的因素造成的喔，所以有时候不一定是你身体上出现问题，也可能是当你有强烈便意时却忍着不上厕所，或是可能你情绪上的问题而影响，我自己便秘的次数真的很少，甚至几近于零。
当然是因为自己有些小撇步啦！于是我帮大家归纳了以下四种方法，如果想改善便秘问题，可以照我的文章试试看。
要是都照做了却依然没有改善，请记得要去医院就诊喔！千万不要让小问题最后变成大麻烦。
方法1：养成习惯
其实这一点算是最基本的！如果你想改善便秘问题，自己平常的生活习惯一定要良好。
每天记得喝足够的水
一天喝水量至少需要1500C.C.以上，每个人的喝水量依每个人的身高、体重、性别及季节变化而有所不同。
一般来说，成人一天喝水的摄取量在1500C.C.至2500C.C.左右，男生要比女生喝得多，夏天也要比冬天喝水来得多。
适当的运动
运动可以刺激肠胃蠕动并增加腹壁肌肉及排便肌肉的收缩力量，其实运动是好事，如果你想瘦、想改善便秘，一定要记得跟我一样多运动。
规律的生活饮食
三餐尽量定时定量，不要太常暴饮暴食，能够避免消夜就不要吃消夜，还有不要太常熬夜以免造成肠胃的负担
甚至于破坏肠胃规律的运作，避免脂肪不足，我自己也有观察到！ (相信如果减肥过的你们都有)
开始节食之后会便秘，因为你吃的东西变少了！减少了脂肪也减少了食物量。其实脂肪不仅具有润粪的功用，而且脂肪酸也可刺激肠蠕动。
如果你们怕变胖，可以利用早午餐的时间多吃一点。
我有发现，要是我前一天吃比较油的食物，隔天排便也会比较顺畅！
养成定时排便的习惯，我自己本身不喜欢在外面上厕所，这种情况在小时候比较严重！
但随着年纪增长，知道憋尿或是忍着不上厕所是对身体不好的！于是就慢慢改掉这个习惯。
不过我每天都会固定蹲厕所喔！即使你没有想要上厕所，也记得每天尽量“培养”便意。
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