爱华网又到了每年放寒假的时候了，假期对 于学生们来说，意味着好吃的、好喝的、好玩的。但有一部分学生不一定能享受到这些假期带来的乐趣，因为他们马上要面临初中升高中的重要一战。过完寒假紧接 着就将迎来理化生实验考试，中招体育考试，二测直到最后六月份的中招文化课考试。所以，这个寒假对于那些初三的学生们来说注定是不轻松的。
三联小编请教一名执教中招体育考试多年的老师，建议那些初三的和准初三的同学们，抓好这个冬 天意味着寒假过完之后你将节省更多的时间去复习文化课，你将有更充裕的时间去准备最后一战。所以，请管住你的嘴，吃健康的食品，保持良好的身材;管住你的 手，多练习跳绳、篮球，培养良好的手感：管住你的心，暂时告别那些喊你玩的小伙伴们，告诉他们你要努力上好高中。
冬季随着气温慢慢降低，经常参加体育锻炼可以增加大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏， 可以准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。另外，对于提高青少年心肺功能，增强肌肉能力，提高耐力有很大的好处。而寒假是这个时间段里的 重中之重。因为寒假相对于在校期间学生有充足的个人时间，利用这个充足的时间进行系统的体育锻炼，我可以向所有同学保证，你的成绩一定会有很大幅度的提 高。
下面以是体育老师就多年的执教经验，寒假体育锻炼可以做的简单安排：
以寒假放假21天做为锻炼时间。可按时间分为三部分进行锻炼。每周为一个锻炼周期，每周期练6休一。
第一周训练内容：以身体素质练习为主，包括耐力、速度、爆发力、柔韧、技巧等素质练习。
训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时
训练科目：
耐力跑：10-15分钟，准备活动10分钟。
速度跑：100m、200m、400m、600m.
原地纵跳：30*3;蛙跳：30*3;台阶跳30*3;收腹踞腿跳：10*3;蹲起挺身跳：10*3.
技巧练习：原地的单手运球100*2;体前v字运球100*2.
第二周训练内容：身体素质练习为主，结合考试项目穿插练习
训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时
训练科目：
准备活动：慢跑5-10分钟，热身活动10分钟。
耐力练习：变速跑10-15分钟或者是1000-1500米计时测试。
速度练习：200m、400m、600m计时测试(速度练习和耐力练习可交替使用)。
力量练习：蛙跳：50*2台阶跳50*2;立定跳远摆臂练习;收腹踞腿跳：10*3;蹲起挺身跳：10*3;原地纵跳：50*3.
跳绳练习：跳绳200*3;跳绳计时跳10s、20s、30s.
技巧练习：原地的单手运球100*2;体前v字运球100*2;行进间s形路线双手变向运球。
第三周训练内容：以考试内容为主，保持优势项目强化弱势项目
训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时
训练科目：
准备活动：慢跑5-10分钟热身活动10分钟。
中长跑练习：男子1000m/女子800m测试，测试完后在进行短距离冲刺练习，以200m、400m为主。
跳远练习：立定跳远练习。
辅助蛙跳：50*2;台阶跳50*2;收腹踞腿跳：10*3;蹲起挺身跳：10*3.
跳绳练习：跳绳计时1min*3;跳绳200*3;跳绳计时跳10s、20s、30s.
篮球练习：原地的单手运球100*2;体前v字运球100*2;自行摆障碍进行运球障碍跑，11次运球结束全程;辅助练习运球的折返跑。
寒假期间的锻炼计划就简单介绍到这，希望能够初三的和即将升初三的同学们带来帮助。
