瑜伽是很多妹子的心头好
健身减肥塑形什么的
都会选择瑜伽来锻炼
可以说是到了痴迷的境界
那么今天清波健身学院
就给小伙伴们推荐一套剪短的
瑜伽动作，主要锻炼的是
扭转、核心、平衡和能量
在练习之前
建议练习3-5遍拜日式热身
每个体式保持5次呼吸
热身一定要做好不然会受伤
动作一
双手合十，左腿上提
屈膝90°，右腿伸直踩地
动作二
右手抓左脚，左腿伸直
左手向右延展，从腹部扭转
动作三
身体回正，松开左脚
左腿向后落地，弯曲右膝盖90°
双手手肘与肩同高
小手臂垂直大臂
动作四
双手往下落地，右腿向后
动作五
臀部向上，胸腔找大腿
脚跟踩地，来到下犬
动作六
缓慢往前走到双手之间
直立起身，准备另外一边的练习
这套瑜伽对核心和腿部力量
要求比较高
同时需要较高的专注力
既能拉伸韧带调动身体
还能燃脂塑形，收藏了练起来
清波健身学院专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训17年。
瑜伽通过缓慢的动作调节身体内分泌，促进新陈代谢状况，为大家推荐三款燃脂减肥瑜伽，简单的瑜伽减肥动作，锻炼浑身的赘肉。这三个减肥瑜伽分别为：树式瑜伽、后仰式瑜伽、蛇击式瑜伽。这三个燃脂减肥瑜伽有效锻炼身体，还能排毒颜。
  想要瘦身又不爱运动的女生，用这样的减肥法是最适合不过的了，而且也不需要你去节食哦，让你一边吃一边睡的情况下，也能快速有效的燃脂瘦身，减肥达人推荐DIY中药减肥茶配方，打造细腰长腿完美女神。 DIY减肥中药茶 茶叶中
 15分钟排毒瘦身瑜伽动作爱华阅读配图 一、骆驼式 双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。 二、靠墙倒卧式 将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。 三、肩倒
 上班族15分钟燃脂方法爱华阅读配图 1.脊柱扭转 锻炼部位：肩膀、后背、腹部 身体直立坐于椅子上，双脚着地，双手向身体前方用力拉伸肩膀向下用力。 接着向右扭转身体，同时双手向两边打开，与肩同宽，之后动作回原位。
每天下班回家，不妨也抽出5-10分钟，做做《健康人》传授的5招排毒瑜珈吧!虽然做来挺辛苦，但相信持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦!STEP1 坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼
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