爱华网人的一生有很大一部分时间在睡眠中度过。熬夜加班缺乏睡眠让人精神不振，不少人都深有体会，但要说“天天睡超过8小时死亡率反而高”，可能不少人都会觉得不可思议。不过，一项大型研究确实发现在长达6年的追踪时间内，每晚睡8个小时的人竟比每晚睡7个小时的人有着更高的死亡率。所以睡眠并不一定时间越长越好，睡眠质量才是决定因素。
一、睡眠的姿势。
睡眠姿势是否公道与健康有着十分密切的关系，同时也影响睡眠质量。生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。
相网传宋代羽士陈抟是著名的睡仙，他非常爱睡，并独创了卧式睡功修炼法，他晚年隐居西岳，时常闭门卧睡，活了118岁。他的安睡秘诀是，假如左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右足伸直，将右手放在右大腿上;右侧卧时，则相反。据说，陈抟的这种睡功秘诀对安睡有非常好的作用。
俯卧也是不被提倡的，俯卧会压迫心肺，影响呼吸，对老年人则更不宜。
二、睡眠的朝向。
对于睡眠的朝向，《礼记·玉藻》中有：人在睡觉的时候，头应该朝东，这是由于东方是日出之位，头朝东是顺应早晨的生发之气。《保生心鉴》中记载：但凡睡觉的姿势，春夏头都应该朝东，秋冬头都应该朝西，以为是顺应四时养生。《老老恒言》以为，睡眠时头的朝向要保持常规的安定状态，不应该频繁更换。
假如睡不安稳，就可以反复翻身，即可很快进睡了，醒来时也应该转动身躯，使经络得以通畅，否则会造成半身沉重，或者腰肋疼痛，或四肢酸痛等。
由此我们可以得出结论：
1、睡眠不管采取哪种姿势，只要舒服就可以了。但有心脑血管及呼吸系统疾病的人不宜仰卧或俯卧。
2、睡眠时头的朝向不宜经常更换，而应相对固定，以免影响睡眠质量。
3、床按南北方向摆放与地球磁力线方向一致。
4、固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体，这样不但可以舒筋活血，有利于健康，还有助于促进进睡。
三、餐后不宜马上睡觉。
进餐后往往轻易出现倦意，这是由于进餐后体内的血大部分都到了消化系统，大脑的供血量相对削减;同时，餐后体内血糖升高，升高的血糖抑制了大脑相关的神经元。因此，吃饱了，喝足了，倦意也来了。
这时候假如有倦意想要睡觉，最好强制自己不要往睡，由于这时血液主要集中在胃肠系统参与消化吸收，而大脑的血容量削减，血压也随之下降。如在这时睡觉，轻易因脑供血不足而形成血栓。
餐后如实在想睡，应采取右侧卧位。这种体位顺应了胃肠的解剖结构，便于消化吸收。
四、冬宜冻脑，卧不覆首。
头为“诸阳之会”，人体十二经脉中手的三条阳经和足的三条阳经均会聚于头，所以说头部是人体阳经会聚的地方，也是人体阳气最旺盛之处。头部是人体最不怕冻的部位。即使是在冬季，天气再冷，睡眠时也没有必要蒙头。要把头露在外面，保持头部的清凉，即“冬宜冻脑”。
人到老年，阳气渐衰，有的老人有戴睡帽的习惯。但聪明的中国人早在南北朝时期就发明出了空顶帽，其外形类似儿童戴的帽箍，即顶部露空，以达到“冻脑”的目的。
不蒙头睡觉，除了“冻脑”，还有一层重要的原因，那就是保持通畅的呼吸。我们都懂得吐故纳新对人体的重要性，蒙头睡眠，呼吸不畅，会造成氧气的吸进削减，二氧化碳的蓄积增多，直接对人体的新陈代谢造成不良影响。
冬宜冻脑，卧不覆首。睡眠时遵循这两条原则，可以使老年人晚上睡个好觉，白天有个清醒的头脑。
五、热腹睡眠最宜人。
睡眠的学问很多，同一个人，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉;而腹部则宜热，宜温。
腹部是五脏会合之处，是气血运行的重要场所。中医讲，腑为阳，脏为阴;气血得温则行，得冷则凝。睡眠时，人进进安静的状态，也就是说，进进阴的状态，气血运行缓慢，冷邪易于进侵。因此睡眠时一定要让腹部热和，腹热则五脏热，五脏热则气血运行通畅。老年人阳气已虚，所以更应留意腹部的保热。
六、不提倡老年人裸体睡。
有些人喜欢在睡觉的时候不穿衣服，即裸体睡，以为这样全身可以得到放松，有助于进步睡眠的质量，还有些人以为裸体睡是一种时尚，但这种睡眠方式对老年人是不适宜的。
睡觉时不穿衣服，仅靠盖被子来御冷，是很难完全盖住肩部和颈部的。颈部正中是督脉，进后发际正中直上1寸是风府穴。所谓“风”指风邪，“府”指聚会之处，意思是此穴为风邪侵袭和聚集的部位，故名风府。这个推拿穴位具有祛风泻热、通关开窍的作用。“风府”一旦受冷，冷邪内网传，会引起头痛、眼花、咽喉肿痛、中风等。所以睡觉时最好穿睡衣。
七、就寝熄灯，寝而不语。
一般来讲，一旦就寝应该马上熄灯，这样目光不受外界的影响，就比较轻易进睡。而有的人喜欢开灯睡觉，实在这种做法是不对的。《云笈七籤》讲，晚上睡觉开灯，会使人心神不安。《真西山卫生歌》也说，睡觉的时候不讲话，在昏暗的环境中进睡，自然会有上乘的睡眠，说的都是一个道理。
