爱华网13、运动饮料的卡路里有些也挺高，运动后，应该喝什么饮品?
运动饮料可以补充糖分和电解质，比较适合运动强度大流汗多的人，但如果是一般慢跑或者快走在半小时以内，就不需要特别喝什么饮品，普通白开水就可以了。
14、哺乳期，又在坚持运动减肥，每日摄入的热量应该是多少?
哺乳期一般建议比怀孕前每天多摄入大约500千卡的热量，如果是轻体力活动，大约每日需要2300千卡。
15、每月减重多少斤是比较合适的速度?
如果是真正的减去脂肪组织，消耗1公斤脂肪大约要7000千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃500千卡已经是极限，一个月也就差不多2公斤，因此一个月减2公斤是真正健康减肥的速度。
16、可以不吃晚餐减肥吗?
减肥关键是少吃多运动，如果你睡得不那么晚、坚持不吃夜宵、早中餐也能保证营养、第二天没有空腹有氧的计划，不吃晚饭还是有助于减肥的。
17、酵素可以减肥吗?
除了减肥手术，健康减肥都是需要亏空能量的，其他的方法都不靠谱。如果说酵素是酶为主的制剂，那么并没有减肥效果。当然，如果是加了其他东西导致腹泻减掉水分就另说了……
18、减肥期间需要吃补充各种复合维生素吗?
在国人的饮食结构中，一般维生素B1、B2、钙、维生素D比较容易摄入不足，另外在肥胖人群中维生素D缺乏率比较高，健身人群蛋白质摄入多维生素B6消耗也多，女性减肥期间常常以白肉为主比较容易缺铁。
所以，如果饮食质量难以保证的话还是可以通过补充剂补充的。
19、炒菜涮一下真的可以减少热量摄入吗?
脂肪自然能少点，但其实如果自己做的话不妨做蒸菜。
20、增肌就是要摄入足够多的蛋白质吗?
增肌需要注意饮食和训练。
饮食上，除了适量的高蛋白之外，还需要足够的碳水化合物维持训练强度和肌肉维度。除此之外，更重要的是要持之以恒的科学训练。多说一句，如果蛋白质太多而消耗不够的话，还是会变成脂肪被储存。
21、增肌需要吃蛋白粉吗?还是食物补充?
蛋白粉和食物没有本质区别，前者可能脂肪少一些，后者还有很多其他的营养物质。
动物蛋白整体会比植物蛋白好，乳清蛋白最好，纯度高的也更好。不过一般常见的大豆蛋白配合米饭能有一定的氨基酸互补效应，质量也没有差太多。
22、鸡胸肉是增肌最好的蛋白质来源吗?
就蛋白质而言，动物肉类提供的都是优质蛋白质，基本都是上北大还是上清华的区别。但鸡胸肉相比于猪肉或部分部位的牛肉来说，脂肪含量更低。
23、减肥期间，所有肥肉都不能吃吗?
偶尔放纵一下也没有什么大不了的，还是那句话，关键是控制总热量。
