简单拉伸瑜伽 治疗颈椎病的瑜伽 教你12个简单拉伸动作

  【爱华网运动健康导读】对于大多数上班族而言,长时间的面对电脑,很容易引起肩颈酸痛,脂肪囤积,小编就要介绍给大家几个拉伸运动。可有效预防肩颈疾病,一起动起来吧。

  1、头部和脖子:右手伸直举过头顶与水平面呈45°左右,将头部向右侧歪倒并尽力拉伸脖子,复位,反复几次,换左手重复动作。

  2、腿部胫骨:准备一条干毛巾,仰卧在床上,左脚弯起,脚掌贴住床面。双手拉住毛巾的两端,用右脚的前脚掌部位踩住毛巾,然后绷直右腿。双手拉一下毛巾的同时脚掌放松,双手稍微放松的同时脚掌用力撑,反复蹬十次后换一只脚练习。

  3、臀部肌肉:端坐在椅子上,双手自然放在两边,扶在椅子边缘,左腿搭放在右腿上,保持弯曲。保持上半身不动,抬起左腿,尽量向胸口靠近,并且上半身向左扭转看左肩。

简单拉伸瑜伽 治疗颈椎病的瑜伽 教你12个简单拉伸动作

  4、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

  5、肩膀:左手伸直抬起前平举,右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松,保持身体不动,右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。

  6、三头肌:双手环抱胸前,两手尽量往后背延伸,延伸至极限状态,保持10秒。反复练习5次。

  7、后背:找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆,背靠沙发站立,双手扶住沙发靠背,身体反复往后压。

  8、腰部:仰卧在床上,双脚弯起,双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动,抬起双脚尽量往胸腹靠近,反复练习20次。

  9、胸部:拉伸胸部肌肉的话,做扩胸运动是再适合不过了。两手握拳平举在胸前,然后反复往外整。

  10、二头肌:站立姿势,双脚打开与肩同宽。双手侧平举,右手贴墙扶住,保证整个运动过程手掌始终贴着墙壁。双脚不动,转动上半身,左手也随着身体转动。转到最大角度时定住不动,坚持10秒左右,然后换一边再联系。

  11、四头肌:靠墙站立,右手扶墙,左脚向后抬起,用左手拉住左脚前脚掌,并且用力往上拉,拉伸一会换一边继续。

  12、小腿:站立姿势,左脚往前迈一大步,身体往下压,注意右脚脚掌应该向后,身体下压的过程能明显感觉到小腿肌肉拉伸才说明有效。

  温馨提示:做拉伸运动时身体应当放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

以上关于治疗颈椎病的瑜伽 教你12个简单拉伸动作的瑜伽资讯希望对您有所帮助,爱华网祝您身体健康,笑口常开哦。
百度搜索“爱华网”,专业资料,健康资讯,尽在爱华网!  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/311551/145902741613.html

更多阅读

5个简单有氧减肥瑜伽动作 锻炼大腿的瑜伽动作

想要减肥当然少不了用运动来燃烧脂肪哦。那什么运动减肥最快呢?专家认为有氧运动安全又减肥了,而减肥瑜伽的减肥效果是最快的。不用担心你没学过瑜伽,下面小编推荐的5个减肥瑜伽动作是非常简单易做的,而且还有图示解析呢。一起来学一学

瑜伽治疗颈椎病 26式瑜伽治疗颈椎病

  颈椎病已经是现代社会的高发病,瑜伽舒缓的运动节奏和伸展方式可以在一定程度上治疗颈椎病,那么颈椎病患者如何练习瑜伽呢?下面爱华小编总结了颈椎病瑜伽26式,供学习。  哪些人易发颈椎病?  1、中老年人群  伴随着年龄的

瑜伽瘦小腿的最快方法 瑜伽如何瘦小腿 瑜伽瘦小腿的方法

瑜伽的减肥功效可以说是众所周知,经常通过一些瑜伽的动作可以快速的减去腿部的肥肉。那么你们知道瑜伽怎样瘦小腿吗?接下来小编为你分享一下瑜伽瘦小腿的方法,一起来看看吧!瑜伽瘦小腿的方法1.1、单腿下犬式这个单腿下犬式的变体

瑜伽治疗颈椎病视频 养生瑜伽治疗颈椎病

颈椎和腰椎是完美人体的重要支柱,但是,如今患有颈椎病的人越来越多,越来越年轻化,尤其对于长时间伏案工作的白领们来说,颈椎病更是常见。下面小编给大家介绍治疗颈椎病的养生瑜伽,希望对你有用!养生瑜伽治疗颈椎病清理经络呼吸控制法也

瑜伽治疗颈椎病 OL瑜伽教程 伸展肩颈预防颈椎病

  颈椎病是很多白领么的一大痛,这个病是由于长期伏案工作,缺乏运动,使颈椎出现问题,那么有什么方法能够帮助白领们预防颈椎病呢,而且能够在上班时间小动一下就能达到效果的方法呢?下面就让小编推荐几种舒缓颈椎病的瑜伽教程吧!  OL

声明:《简单拉伸瑜伽 治疗颈椎病的瑜伽 教你12个简单拉伸动作》为网友劳资素个好菇凉分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除