爱华网我买到一本好书，书名叫做《筋长一寸，寿延十年》，钟健夫编著，广东省出版集团、广东人民出版社出版。
这本书用大量图例，详细解说了香港著名中医朱增祥的“朱氏拉筋法”。朱增祥独创的拉筋保健方法让我们在一分钟内就能学会，特别适合中老年人。而由他独创的拉筋复位方法对肩周炎、背痹痛、颈椎病、腰椎病、电脑综合征等病症有立竿见影的疗效。
朱增祥，香港名医，出身医药世家，四代行医。朱增祥擅长伤科，积50年行医经验，研创“朱氏拉筋法”，发明拉筋凳。香港《壹周刊》称其为“出入港督府的中医”。医治过港督夫人、杜琪峰、钟楚红、汪明荃、蔡澜、方太等。
——人体痛症的产生和解决方法
朱增祥对人体痛症提出全新的解释：长时间不变的姿势不仅导致筋腱萎缩，而且形成骨头错位，这种细小的筋缩和错位用CT扫描等仪器查测不出来，却造成头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等各种莫名疾病，解决的方法不是手术、吃药，而是拉筋和复位。
——人体有多少大筋？
人体身上有多少大筋？朱增祥说，两腿内侧，有一条大筋相连；双手内侧至胸部，也有一条大筋；两条从脚跟至腰部，再往上到脖子两边的风池穴，也有大筋。
——什么叫“筋缩”？
筋缩，就是筋的缩短，导致活动功能受到限制。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；长期固定坐姿并缺少拉筋的锻炼，也会造成筋的收缩，使筋日渐缩短；有些人天生某条筋很紧，不能正常弯腰，也是筋缩。
此“筋缩”与人体经络中督脉上的穴位“筋缩”是两回事。
——筋缩的15种症状
朱增祥根据多年的临床经验总结，筋缩可能带来15种症状：
1、颈紧痛；
2、腰强直痛；
3、不能弯腰；
4、背紧痛；
5、腿痛及麻痹；
6、不能蹲下；
7、长短腿；
8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；
9、步法开展不大，密步行走；
10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；
11、大腿既不能抬举又不能横展；
12、转身不灵活；
13、肌肉收缩或萎缩；
14、手不能伸屈（手筋缩短）；
15、手、脚、肘、膝活动不顺。
——朱氏拉筋法
主要是卧位拉筋法和立位拉筋法两种。
针对筋缩患者时常会有腰痛、背痛、腿痛和腿脚麻痹等不适症状，朱增祥创造出一套拉筋法，使患者通过拉筋凳来拉筋，效果显著。一般情况下，患者求诊时，医生若用手法帮他拉筋，他会感到疼痛，甚至对治疗产生恐怖。而朱增祥独创的拉筋法，可以大大减轻防治拉筋时的恐惧心理，因为拉筋的强度可以自行控制。
俗话说，筋长一寸，寿延十年。对于没有筋缩的人，只要长期坚持拉筋，就可以保持身体的柔韧性，防止筋缩，延年益寿。
卧位拉筋法
朱增祥首推卧位拉筋法。主要是腰部不动，紧贴拉筋凳，全身放松，不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，安全系数最高。具体做法如下：
1、放好拉筋凳，将立杆插上，立杆与拉筋凳形成90度直角；
2、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆；
3、身体以仰卧姿势躺下，右腿伸直举起，靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地，尽可能触及地面；双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；
4、将立杆插在另一边，再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。
在家里做时，没有拉筋凳不要紧，有一可平躺的木制长茶几，靠墙边与墙体能形成90度直角就能做了。
注意事项：
朱增祥强调，凡是有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要请示医生。因为拉筋时，有筋缩症的人一定会很痛，忍受疼痛时，心跳会加快，血压会升高；骨质疏松的患者，慎防骨折、骨裂；体弱者有可能因疼痛而晕厥。
初做时腿无法伸直不要紧，不能操之过急，坚持做一段时间，就能渐渐做到位了。
立位拉筋法
1、找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展双臂；
2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量绷紧伸直；
3、身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；
4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
此法可以拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。在家可自行治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
