盐水漱口 常用盐水漱口 预防感冒流感


 




 

 

盐水漱口 常用盐水漱口 预防感冒流感

  

说到冬季高发病,就不能不说感冒,预防感冒和各种流感,除了要合理饮食、坚持进行体育锻炼外,很重要的一点就是要为我们的呼吸道“把好门”。

  鼻子和口腔是呼吸系统的“门户”,切莫小看这道门户,小自感冒病毒大到非典、甲流病毒,所有呼吸道疾病都是从这里侵入的。那么,如何把好这道门户呢?关键在于设法保持鼻、口的卫生与健康。具体不妨从以下细节做起:

  ◆彻底摒弃拔鼻毛、挖鼻孔、不刷牙等不良习惯。

  ◆积极治疗慢性鼻炎、鼻窦炎、牙周炎、复发性口腔溃疡等疾病。

  ◆常用盐水或清水漱口。

  ◆多喝白开水,保持口腔湿润度。

  ◆周围特别是家中有呼吸道感染性疾病患者时,要注意戴好口罩。

  ◆学会躲避喷嚏飞沫、汽车尾气等。方法是:一旦听到喷嚏声,或闻到气味不对时,立即停止呼吸片刻,并赶快离开现场。据专家测试,一般情况下只需主动屏气10~30秒,就足以摆脱阵发的飞沫或浊气,做起来毫不困难。

  ◆还有一招值得推荐,那就是主动咳嗽法。每天早晨与晚间,到户外选择一处空气新鲜之地做深呼吸,深吸气时双臂慢慢抬起,呼气时突然咳嗽,同时放下双臂,咳出痰液,如此反复做10次,每次深呼吸之后做几次正常呼吸以免过度换气。

办公族抗疲劳攻略:适量吃醋促进废物代谢 8字体操——有效缓解身体疼痛。
8字体操——有效缓解身体疼痛。
     动动手指就能改善疲劳状况

  终止疲劳进程,不让疾病上身

  人体产生疲劳的原因在于过多的压力,压力有许多表现形式,威胁着现代上班族身体健康的主要有三种:工作过量,这是让自律神经平衡失调的最主要因素;忧虑烦恼,上班族精神上的压力也很大,使得交感神经紧张;用药频繁,长期服用消炎止痛药、降血压剂或类固醇达几个星期时,身体便会倾向于让交感神经胜出。总是觉得疲倦,焦虑、不安感强烈且如影随形,容易为周遭人举止所激怒,过于亢奋所以晚上睡不着。血压偏高,血糖值偏高,肩膀、背、腰部活动量一大就会疲倦、疼痛。便秘严重,体温低。

  此外,全无压力的生活,同样也会造成疲劳与倦怠,工作或人际关系乏善可陈,每日运动量不足,加上喜欢甜食,都是造成疲劳的主要原因。会感觉稍微动一下就觉得疲累,提不起劲来做事。在意他人眼光,在意小细节,容易沮丧。早上不容易起床,肌力弱,肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦。容易拉肚子,体温低。

  处于两个极端的生活都会产生疲劳,都是让自律神经无法保持平衡的不良因素。

  两种疲劳类型都有5步进程。

  疲劳进程1,在这个阶段我们会感觉到“轻度疲劳”,这时吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒,会令我们产生疲劳的感觉。要消除这种疲劳,只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸,并可摄取少量甜食,状况就能有所改善。

  疲劳进程2,这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的,血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。除了深呼吸之外,此时应该做一些轻度体操,让僵硬或者沉重的部位获得伸展,时间持续10~20分钟才有效果。重点在于通过适当的活动恢复正常血流,由我们的体内产生热能。 如果无法中止疲劳时,身体就只能借助泡澡等外力,由体外来为身体加温,此时疲劳已进入下进程3。

  疲劳进程3,在此阶段,你会觉得全身精疲力竭,肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况更加严重,已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒。其次,从身形来看,活动过度则身形显得消瘦,或者为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温持续维持低温状态。皮肤颜色暗沉,甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子。颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重。睡觉时辗转难眠,容易落枕,躺在床上还会腰痛。更严重的,睡觉时会鼾声大作。年轻人出于压力,也会发生睡眠中磨牙的现象。

  解除进程3的疲劳非常重要,是不让疾病上身的最后屏障。让身体变暖,同时睡眠充足,会让体力逐渐恢复;再加上缓和的运动促进血液循环,就会慢慢消除疲劳。尽量不要常吃药,经常性用药会让交感神经越来越兴奋,疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。

  疲劳进程4,这时,身体内部开始产生明显异变了,到了这个阶段身体已经生病了。身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛,伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,各种各样的毛病不间断,甚至还会在精神上出现轻度的忧郁症。 这个阶段,切记每天都要有充足的睡眠,使身体暖和,做些和缓轻松的体操,这样的生活达1周左右才可能有用,一步一步地开始重拾生活步调,让身体恢复原有的健康。

  疲劳进程5,如果我们不重视疲劳进程4的症状,过于操劳,不好好保养身体,40岁以后,大病就会不时缠身,这样的情况代表着什么呢?那就是癌症潜伏在体内。 一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息。因此,一定要让身体恢复到进程3之前的状态。所以,请谨记调整节奏,为自己打造不疲劳的生活。

  要消除疲劳,重要的是接收身体的信息。1小时1回,务必集中时间争取休息。此时,使用呼吸法让副交感神经占优势。接着,感受身体当下的状态,比方说哪儿觉得僵硬,哪儿体温下降了,该部位是否血液循环发生障碍,请试着好好感受吧!一旦感应到身体的不适,便针对该部位进行恢复血液循环的体操等活动。 恢复良好的血液循环才能够消除疲劳,所以活动身体是第一要务,此时可是有秘诀的,那就是采取与工作时相反的姿势。 比方说工作时多半站着的人,休息时间就要采取或坐或卧的姿势。老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉,另外,扩胸的动作也不可缺少。

  甜酸辛辣对身体影响大不同 吃什么可以消除疲倦?

  人体感到疲倦想要消除疲劳时,总想要吃点东西或喝点饮料。当交感神经持续紧绷,身体血流量不足时,血糖值就会下降,“吃”这个行为成了开启副交感神经的开关,补给糖分的行为是为了缓和体内的某种作用。 疲倦时,通常想要摄取甜的、酸的、辛辣的与冰凉的刺激性食物,其实这些东西会对身体产生不同的效果,消除疲劳的原理也不尽相同。 吃太多甜食反而容易疲惫 我们一旦感到疲劳,伸手拿的食物通常是甜食。人体疲惫时处于低血糖状态,为了刺激副交感神经、促进人体放松,当然会想吃些让血糖值尽快上升的食物,改善疲劳感。所以,在压力与疲劳无所不在的现代社会当中,甜点大受欢迎的理由不言而喻。

  可是,吃了太多甜食,反而成为人体容易疲倦的根源。隐藏在甜点内的甜味来自蔗糖,它在人体内化为葡萄糖提供能量的分解过程很短,可以马上让血糖值或体温上升。效果确实迅速,但血糖值就此飙升,诱发了促进血糖值下降的胰岛素拼命分泌,反而让血糖值或体温再度快速下降。由于下降过程实在太快了,人体短时间内处于低血糖状态,肚子马上饿了起来,反而觉得很想吃东西。

  转眼间,身体变得亢奋让交感神经再度取得优势,血糖立刻下降,于是再度感觉疲劳,同时肚子变得很饿,身体处于非常不安定的状态。最后,手再度伸向甜食,希望借此提升血糖值,身体就此陷入这一恶性循环当中。 于是,身体对甜食产生了依赖。其实,当脑力或者体力耗尽,因血糖下降而感到极度疲劳时,只要摄取少量甜食即可舒缓疲劳,效果就很好了。大约是咖啡内放进少许砂糖的量,这样的分量就可以让血糖值维持1~2个小时的运作。 基本上,转换能量所需的糖类,其实来自于人体所摄取的谷物等碳水化合物。由碳水化合物所转换的多糖,得花些时间来分解,进入体内之后,也是以缓慢速度让血糖值慢慢上升,并启动不会使血糖骤降的机制。当身体处于这个状态,只需要吃进少许甜食即可,血糖值也不会大幅波动。

  吃进辛辣、冰凉食品会让身体越来越疲惫 埋头工作直到疲惫不堪,身体想要一鼓作气消除疲劳时,会想赶快吃进冰冷或是辛辣的食物。 不过,对于交感神经活跃型的疲惫,这类的刺激性的食物反而有害。为了消除交感神经活跃型的疲倦,必须让副交感神经处于优势,然而冰冷食物却让身体变冷、血管收缩,于是刺激了交感神经。至于辛辣食品则让身体变得亢奋,当然也就让交感神经紧张。这两种食品,会不断地刺激交感神经使其紧绷。

  让身体变暖和,对交感神经活跃型的疲惫方能有所帮助,所以我建议可在热红茶当中放入姜片,也请多喝姜汁红茶。

少量的醋可消除副交感神经活跃型疲劳 经常听到有人建议,疲劳时可以吃加了少许醋的食物。由自律神经的运作来看,这个说法是有道理的。试试看,想到醋的味道,嘴巴内就会不断分泌唾液,这是因为身体认识到酸味是“讨厌的东西”,为了排除酸味,所以副交感神经处于优势,使身体的分泌机能变得活跃。 酸味与苦味等“讨厌的东西”跑出来,主管排泄的副交感神经便作出反应,我把这个机制称为“厌恶反射”,对消除交感神经活跃型的疲劳具有效果。也就是说,血管扩张恢复了血流,促进分泌活动使之活跃,让淋巴球运作顺畅,就可以顺利排除体内的疲劳物质与老旧废物。 不过,摄取太多醋反而会伤身,因为醋原本是身体不要的老旧废物。人体摄取碳水化合物后,经氧化过程吸收能量,剩下乙醇与醋酸等老旧废物。小朋友们非常讨厌醋,因为这是他们身体不要的东西,摄取太多对身体不好,小孩子基于本能而有此反应。 因此,要让醋给身体带来好处,就要少量摄取,引起体内的排泄反射,让副交感神经处于优势。不过,排泄反应本身对身体并不好,摄取太多醋就会破坏身体机能。

  工作中也可进行的疲劳消除法

  我们通常会听到的推诿之词是“没有时间运动”、“加入健身俱乐部,无法持续所以退出了”,特地找出时间或集中时间来运动,其实是不可行的。消除疲劳之前最重要的是改变观念。消除疲劳的时机和秘诀,1小时1回,务必集中时间争取休息。


 
  

  

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