爱美之心，人皆有之，但是要全面练出完美腹肌、马甲线和人鱼线，还需要付出实际行动和努力的。小编很喜欢这样一句话“要想人前显贵，必先人后受罪”，健身也一样，要想练出完美身材让别人羡慕、嫉妒、恨，还是要下苦功夫的！
之前小编已经更大家分享过不少关于如何练腹肌、马甲线和人鱼线的方法，估计大多都是收藏癖！今天再来分享一组全面练出6块腹肌、马甲和人鱼线的方法，每天只需6分钟，每个动作30秒足以感受到它的强大，特别适合女性和普通健身者！尽管动作看起来简单，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
动作一、每次30秒，中间间隔10秒钟
动作二、每次30秒，中间间隔10秒钟
动作三、每次30秒，中间间隔10秒钟
动作四、每次30秒，中间间隔10秒钟
动作五、每次30秒，中间间隔10秒钟
动作六、每次30秒，中间间隔10秒钟
动作七、每次30秒，中间间隔10秒钟
动作八、每次30秒，中间间隔10秒钟
动作九、每次30秒，中间间隔10秒钟
男女都适合！腹肌撕裂者分步骤详细图解——简介先简单介绍一下这个越来越流行的腹肌撕裂者的背景吧~这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列（P90X3是2013
P90X腹肌撕裂者腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法，整个做下来要十几分钟，对肌肉的持续刺激感特别强，有一种“腹肌撕裂”的感觉，90天实现腹部“一团肉”的撕裂。动图比看视频方便，9个动作各25次。
原文地址：转载：腹肌撕裂者X——健身实战篇作者：Benjamin为什么你永远练不出八块腹肌？？——健身知识普及帖  由 onebeat 发表在虎扑篮球·健身和运动健康 http://bbs.hupu.com/fit八块漂亮的腹肌，是无数爷们的美好追求，宽厚如防弹背心
点击这里播放视频->《腹肌撕裂者》首先楼主觉得这个视频很好，可能看到这个视频之前很多朋友以为腹部训练只有仰卧起坐大家都知道腹肌撕裂者这个视频，那么为什么叫腹肌撕裂者？首先腹肌说的就是我们的腹部肌群，他们包括，腹直肌，腹内斜肌，腹外
分享腹肌撕裂者x的经典腹肌练习动作――简介说到腹肌撕裂者X，可以说是无人不知，无人不晓！那么这个腹肌撕裂者X为什么这么出名了，小编在这里总结了一下，主要有以下几点原因：1、演示这套腹肌撕裂者视频里的老外腹肌都很厉害，每个人都是6块或
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