爱华网你做不了 一字马 吗？
你做不了 莲花坐 吗？
你运动时容易 扭伤 吗？
亲爱的，你该开髋开胯啦！
? 胯部有人体最强壮的肌群和最致密的韧带组织，胯部的灵活性不仅决定了你能否完成许多瑜伽动作，对跑步、乃至日常生活也有很大影响。
? 胯部区域还连接着人体的三大脉轮 一 根轮、腹轮和脐轮，开胯可以激活脉轮能量，唤醒沉睡在底部的昆达里尼，促使生命能量上升到更高、更精微的层面。
今天，PANPAN瑜伽私塾教你几招,帮你一步步地打开僵硬的髋胯：
1、从束角式进入
坐立垫子中间， 弯曲双腿，双脚相对，脚后跟不需要贴着臀部，只是放到你舒适的距离，保持骨盆不移动慢慢躺下来。两个肩胛骨贴实地面，双手可以放在身体的两侧，也可以如图所示放在大腿上轻轻有一点向下的力量。如果膝盖离地面较远，建议膝盖下方垫毛毯或砖块，保持3-5分钟。
2、从仰卧手抓脚趾伸展式进入
再看另一个角度：
双手扶住膝盖外侧回正双腿伸直并勾脚，曲左膝，用伸展带套住足弓，或者像上图一样用手抓住脚趾。呼气向左侧打开，右手放在右胯部下压，胯部不能离开地面。（注：重点不是打开多少，是腿伸直、并勾脚）想加深练习再将左腿拉向靠近上身的位置。保持3-5个深呼吸。吸气，先将腿回直向上，呼气把左腿倒向右侧，左手臂水平面伸直（注：两个肩胛骨依然贴在地面上），如果感到不适请缓慢保持腿伸直的情况下退出体式。
3、从仰卧式进入到睡针眼式
双腿伸直仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝上。吸气，抬左脚放在右膝上方，保持呼吸，下一次吸气，曲右膝，脚跟靠近臀部，右脚抬离垫子来到90度，呼气，双手穿过左腿十指相扣环抱右膝，臀部向地板用力，感受左边大腿后侧的拉伸和髋胯关节的展开。
4、从上升腿进入快乐婴儿再到仰卧龟式
躺在垫子上，曲双膝尽量向外打开到最多，手抓住脚趾，胳膊肘可以抵住膝盖的外侧也可以放在膝盖的内侧。保持3-5分钟，勾双脚用力向上推直至腿伸直，呼气的时候把腿拉近身体。（注：肩胛骨和底髂骨依然贴在地面上，屁股不能翘的太高哦）
5、深蹲开胯
蹲在地上，双腿分开，两手放在身体前侧地板，指尖点地支撑，呼气，双脚脚跟同时向上抬离地面，保持双脚稳定，吸气，脊背延展向上，呼气，双手离地，用手肘抵住膝盖内侧向外推，双手胸前合十。
以上就是PANPAN瑜伽私塾传授给你的“开胯五部功法”。
也许，对于髋胯僵硬的你连这五步都做不到位，千万不要急，古人早就说过：“冰冻三尺非一日之寒，胯僵半生非一式即开”，只要你遵循两个原则，一是“量力而行”，二是“尽力而为”，慢慢地……不知不觉地……你会突然发现，“咦，我能盘上半莲花了！我能劈开一字马啦！我的髋胯部越来越灵活啦”
千里之行始于足下，来吧，换好你的瑜伽服，铺开你的瑜伽垫，现在，我们一起跟着PANPAN老师做“开胯五部功法”。
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