爱华网【动作名称】
双杠臂屈伸
【训练部位】
主要以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌为主。
【训练效果】
其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量,其次对于缓解、改善背部酸疼也有显著的效果。
【难度系数】
★★★★☆
【动作步骤】
1、竖直站立于一双杠前，双腿平行且并拢，双手分别放于身体的两侧，保持放松状态；
2、用双手分别握住两侧的杠，两手臂发力、伸直，撑起整个身体，抬头正视前方，挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠相垂直；
3、双腿膝关节弯曲，将后小腿交叠于两脚的踝关节部位，保持稳定，完成初始动作；
4、吸气，肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置为止；
5、呼气，将手缓慢伸直，撑起身体，恢复初始动作；
6、重复进行该动作即可。
【训练要求】
1、务必长期坚持；
2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置止时，稍作停顿，可以使训练效果更佳。
【注意要点】
1、呼吸稳定均匀；
2、训练过程中必须很好地控制身体平衡性，不随意晃动；
3、在训练过程中始终保持背部挺直；
4、缓慢进行，切勿追求动作完成的速度。
【进阶动作】
·可以在该动作的基础上，在双腿间夹上一定负重的物体，如下图；
·也可借助类似于这种chest dip器械等。
