爱华网一天最重要的5杯水,怎么喝
尤其是最后一杯......
睡前的一杯水──健康至宝
说到脑梗塞，一般人普遍都认为它容易在冬季发生。我们很容易联想到，在寒冷的浴室昏倒，然后就这样被救护车送走的画面。但脑梗塞容易发生的季节其实是在夏季。当流汗的季节一来到，脑梗塞病患数目就会开始逐渐增加，到了八月左右是最高峰。
这些被送到医院的患者，他们的血液都非常混浊、黏稠。这是因为天气非常炎热，又流了许多汗，但却没有好好补充水分，因而陷入脱水，结果引发了脑梗塞。所以如果症状轻微的话，通常只要补给水分就可以降低血液黏度，避免更进一步恶化。
心肌梗塞也是一样，原因是混浊的血液堵塞了血管，所以摄取充足的水分是非常重要的，平时就让血液维持在通畅的状态，因此必须「频繁」地喝水。最好的饮水频率应该是：起床一杯、上午一杯、下午两杯、睡前一杯。
尤其绝对不能忘记的是睡前所喝的这一杯水。睡前的这一杯水，我称它为「宝水」，之所以说它是宝，是因为脑梗塞最容易在就寝的凌晨时分发生。
睡觉时我们当然无法摄取水分，而且我们在睡眠的期间也会排出大量的汗水，另外呼吸当然也会消耗掉许多的水分。考虑到水分供需的平衡，睡眠期间的水分需求远远超出了我们的供给。
睡眠时的水分基本上是呈现「赤字」状态，这非常容易导致血液混浊，而黏稠度在凌晨四点到八点之间将会达到最高峰。换句话说，此时随时都有可能发生脑梗塞的状态。
要预防这样的情况，睡前的一杯宝水就非常重要了。特别是高龄人士，很多人因为睡不到一半再爬起来上厕所，所以都会避免在睡前喝水。可是只要比较一下上厕所的麻烦和因为脑梗塞而病倒的风险，孰轻孰重，答案不言而喻。
喝杯水，上个厕所，再上床休息，只要养成这样的习惯就能大幅降低罹患脑梗塞的风险。
入睡前与睡醒时的水要怎么喝？
此外，入睡前喝的水因为还具有将集中在大脑的血液导向肠胃、舒缓紧张、帮助睡眠的效果，所以为了避免对身体的刺激，最好饮用微温的水。
相反地，早上刚睡醒的时候，建议可以喝一杯冷水。我也是每天早上固定喝一杯冷水。早晨的一杯水，可以适度刺激肠胃，同时将血液和淋巴液导向全身，冲出体内老旧的废物，也就是可以促进便意。刚起床的时候，胃肠也都还处在睡眠的状态，所以水也可以刺激食欲。
早上的一杯水也可以做为健康的指标。如果觉得水很好喝，那就没有什么问题，但如果连一杯水都感到难以下咽的话，那有可能就是太劳累了。为了预防这种状况，在冰箱里准备一瓶有助恢复疲劳的碳酸水也是个聪明的小秘诀。
运动时的水分补给要点
运动的时候，水分的补给都比平时更加重要。运动会提高新陈代谢，排出汗水，对健康也非常有帮助，但如果不确实地补充排出去的水分，有可能会引发脱水症状。为了预防脱水，水分摄取是绝对不可或缺的。
运动时补给水分的重点是，首先运动前喝一杯碱性的矿泉水。运动时水分会随着汗水排出，所以血液有可能变得黏稠。为了预防这种现象，必须事先摄取水分。在运动的时候，体内的细胞会因为体温的提高而开始燃烧，容易转变为酸性，所以碱性水可以发挥预防的效果。
运动期间的水分摄取也很重要，不过摄取的种类和量，依运动的内容而有所不同。进行20到30分钟的「间歇性健走」时，在感觉到口渴前就要一点一点地补充碱性的矿泉水。所以必须携带装水的宝特瓶或水壶。
有时候为了确实地流汗，进行一小时的慢跑的话，这时比起矿泉水，我更建议饮用运动饮料。
大量流汗的时候，流失的不只是水分而已。随着汗水，钠、钙、镁、钾等矿物质也会一起流失。如果不补充这些成分的话，就有可能发生脱水症状，气温太高的时候甚至会有中暑的危险。
脱水症状光看字面，会让人误以为只是失去了水分，但其实随着水分也会有大量的矿物质一起排出。在一般的情况下，脱水时会感到头痛和恶心，体温也会上升。然后明明流了很多汗，体温却无法下降，如果体温达到四十度前后的话，那就已经来到中暑的危险区了。
这种情况，光补充水分也无济于事。不仅如此，水分还会稀释掉体内的盐分浓度，反而会让细胞内的脱水情况加剧。所以要预防脱水症状和中暑，必须在流失许多汗水之前先饮用含有矿物质的运动饮料。
运动后的水分补给要点
虽然不像矿泉水的种类那么多样，但运动饮料也有许多的种类存在。重要的是在使用前先确认成分表，选择适合自己身体状况与用途的种类。最近可能是因为流行减肥的缘故，越来越多零热量的运动饮料出现，但这类饮料的矿物质含量较少，所以进行较剧烈的运动时，最好能选择含有足够矿物质的运动饮料。
运动时的水分摄取要小心「大口灌水」，尤其当流了很多汗的时候，会忍不住想要大口灌水，但如果一下子摄入大量水分到体内，肚子会变成水桶状态，有时还会引发腹痛。运动时必须在感到口渴以前就多次少量地补充水分。
运动后也不要忘了补充水分。有时候我会选择饮用碳酸水。碳酸水可以将造成疲劳的乳酸给分解掉，所以打高尔夫球的时候我也常常饮用碳酸水。说到高尔夫球，常看到许多人在打完半场之后，就在高尔夫会馆吃起了午餐再配上啤酒，但啤酒具有利尿的作用，所以反而可能引发脱水症状。虽然流汗之后所饮下的冰啤酒滋味绝佳，但盛夏期间的高尔夫运动，喝啤酒反而会增加中暑的危险性，所以还是要避免。
运动流汗后喝运动饮料或碳酸水补充水分，之后再来享受美酒，这样的习惯才可以预防脱水。
书籍简介
书名：喝对水，99%的疾病都可以解决：日本水博士教你如何喝对水、选好水，健康活到100岁！
作者：藤田紘一郎
【日本水博士】藤田紘一郎
一九三九年出生于中国东北，东京大学医学系研究所医学博士。他是感染免疫学权威，曾经担任金泽医学大学教授、长崎大学教授、东京医科牙科大学研究所教授，现任东京医科牙科大学名誉教授，并兼任人类综合科学大学教授、NPO自然免疫健康研究会理事长。
一九八三年因发现寄生虫体内的过敏原，荣获「小泉赏」。二〇〇〇年则以人类ATL病毒感染途径等研究，获颁「日本文化振兴会社会文化赏」和「国际文化荣誉赏」。另着有《肠内革命》、《大笑的回虫》、《九成的过敏可以从肠道治好》、《心灵免疫学》等畅销书。
