爱华网大部分健身练习和动作都是针对某一特定部位进行的，很难找到锻炼全身肌肉的练习动作？除了有用之外，想不到别的全身练习动作只好每个部位分开练习？这里介绍几个全身练习的动作，让你在泳池外也可以轻松实现全身肌肉的锻炼！
一、倒地木偶
目标：全身肌肉
步骤：
1、 身体正面向上，用四肢支撑身体，双臂微曲，手指朝向臀部的方向。
2、 左手和右脚同时抬起并相触，然后回到起始姿势。换右手和左脚重复上述动作。
二、立卧撑跳
目标：全身的爆发力
步骤：
1、 身体直立，双脚分开，比骨盆略宽。
2、 跳起，身体尽量向上伸展。双膝弯曲落地。双脚后蹬，使身体跃起。落地时双手触地呈俯卧撑姿势。做一个俯卧撑后，双脚向前跃起，双手离地，落地后呈蹲姿。回到起始姿势，重复上述动作。
三、囚徒起立
目标：全身的平衡能力、力量和协调性
步骤：
1、 仰卧在地面上，双手颈后抱头。
2、 起身，右脚跪在地上，左脚弯曲，左脚踩在地上。然后用右腿支撑身体站起来，回到起始姿势。
建议：如果想锻炼的效果更好，要在站起来时控制好身体，使其不要摇摆，尽量用腹部肌肉的力量站起来。如果你不够强壮，可以松开脑后的双手。
四、狗爬
目标：全身肌肉
步骤：
1、 面部朝下，四肢着地.
2、 交替移动四肢，向前爬行。
五、康康舞
这项联系可以使你的心率上升，并有很好的燃脂效果，非常适合放在耐力动作组中。
目标：提升耐力
步骤：
1、 面部朝上，四肢着地。
2、 踢出左腿，在左腿收回触地的瞬间，踢出右腿。
建议：不要偷懒！控制好节奏，使双腿提出的频率像打鼓一样！
