7个动作，助你打造强大的实力和完美的身材。
前后弓箭蹲跳 4x20次
运动肌群：臀部、四头肌、大小腿、核心
Burpees 3x15次
运动肌群：臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背
登山者 3x30秒
运动肌群：核心、肩膀、三头肌
单手俯卧撑 3x5次（每侧）
运动肌群：胸、三角肌、三头肌、核心
双手合并俯卧撑 3x12次
运动肌群：胸、三角肌、三头肌、核心
标准倒立撑 3x8次
运动肌群：三角肌、三头肌、核心
L坐支撑 3x15秒
运动肌群：核心、髖屈肌、四头肌、斜方肌、三头肌、前臂
备注：有很多动作可能不适合初学者，健友们可以从保罗的《囚徒健身》的“六艺“中最基础的动作开始训练
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