适合初级健身
没有健身器械?这个不是借口吧,肌肉网编辑给大家推荐一个适合上班族、学生随时随地都可以锻炼的方法,快来尝试吧!
第一招:侧腹举重
两脚与肩同宽站好,左手持重物(重量需1公斤以上,可用装水宝特瓶或厚书代替)。
身体向左侧缓缓弯下,再将身体撑回预备站姿,单边进行20~30次再换边进行。
第二招:肘撑夹腹
双脚併拢,将左手肘弯曲放在座椅上。
用腰部力量将身体撑起,单边进行15次,再换边进行。
第三招:坐姿转腰
坐在椅上不靠椅背,将身体向后倾斜15度,双手平举与肩同高。
利用侧腹力量向身体向左转45度再转正。
再转向右边45度,如此来回进行15次。(切记不要驼背)
第四招:交叉捲腹
坐在椅上不靠椅背,双手放在耳后,双脚併拢放地面。
腹部用力,将对侧手肘与膝盖相碰,再交叉换边进行,动作来回进行15~20下。
正面
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