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人生在世，健康最重要。本文根据《洪昭光谈中年健康养生》一书整理，作者洪昭光，中国妇女出版社出版发行，2007年1月第一版。洪昭光全国心血管防治科研领导小组副组长，卫生部首席健康教育专家。
本文整理人：天下为公一。
1、 中年人是人生的关键，充满机遇又充满挑战，是事业的黄金期，又是健康脆弱期。（30-59岁属中年）
2、 21世纪中年健康新标准应该是什么？健康快乐一百岁，天天都有好心情；六十以前没有病，健健康康到退休；八十以前不衰老，轻轻松松一百岁。自己少受罪，儿女少受累；节省医药费，造福全社会！
3、 “健康是金子”，这是1953年4月7日世界卫生组织提出的世界卫生日主体口号。
4、 健康由四个元素组成，父母遗传15%，环境17%（其中社会环境10%，自然环境7%），医疗条件8%，生活方式60%（其中合理膳食约13%，心理平衡30%，其他约17%）。也就是说，健康的决定因素是自己的生活方式，“我命在我不在天”。
5、 许多老人的寿命是延长了，但延长的不是健康寿命，而是带病残疾寿命，生活质量并不高。
6、 生老病死是自然循环，亘古不变，但死亡的方式却有不同：一种是自然凋亡，一种是病理死亡。前者是无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。生如春花绚烂，走如秋叶静美。后者是中年得病，肉体痛苦，精神折磨，身心煎熬，事业中止，人财两空。
7、 健康不需要高科技，因为人体自身的本能就是最高的高科技，只是不要去破坏它、干扰它。同时健康也不需要高投入，平常饭菜，平和心态，平均身材，加上日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，就可以了。
8、 英年早逝者共同规律是“三少”和“三超”，“三少”是：自我保健知识少，保健意识更少，而实际保健行动更是少之又少。“三超”是：压力超载，工作超速，体力超累。
9、 健康面前人人平等，谁违背，谁遭殃，过去，国王皇帝不例外，今天，局长经理也不例外；谁顺应，谁收益，好人一生平安，平民百姓一样健康百岁。
10.、中年人，关注健康就是关爱自己，关爱家庭，关爱事业；学会养生就能自己收益，家庭受益，事业收益。
11、最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
12、只要有科学的健康理念和“知、信、行”的行动，就能使大约70%的人无病无痛，无疾而终，平安百岁。
13、中国人有个观念，叫“好死不如赖活着”。活着活着，癌症也算活着，植物人也算活着，但生命质量极差，这不是我们所要的，我们希望的是健康100岁。
14、按照生物学原理，哺乳动物的寿命应该是生长期的5倍~6倍。人的生长期是到最后一颗牙长出来的时间（20岁~25岁），照此计算，人再长寿不会超过150岁，人再短命不会短于100岁，100岁是大自然赐予我们的神圣的生理寿命。
15、新世纪以人为本，人以健康为本，健康以养生预防为本。
16、健康是什么呢？健康就是节约；健康就是和谐；健康就是财富；健康就是发展。
17、什么是和谐呢？古希腊思想家柏拉图在其名著《理想国》中指出：“公正即和谐”，孔子认为：“和为贵”“仁者寿”；老子认为：“适者有寿，仁者无敌”；黄帝内经指出：“正气存内，邪不可干”。
18、2001年，我国因为健康的资源消耗一共损失14000亿元人民币，长江三峡工程建设总投资2000亿元人民币，南水北调东、中、西三条运河50年建设总投资才5000亿元人民币，可是健康的资源消耗1年就损失14000亿元——这是一个多么沉重的数字啊！
19、最近，有关方面对中关村从事高科技工作的硕士、博士进行了一个死亡岁数统计，发现平均不到53岁。
20、还有一个是国民素质问题，国外从小学开始就有健康教育课。我们现在还不够重视，因为缺乏做健康教育的人，而且健康教育不生动，国外的就很生动。
21、生命与健康是一条单行线。健康一旦失去，再先进的高科技都无能为力，就像一面镜子，打破之后再也不可能恢复到原来的样子。所以，金子可以“千金散尽还复来”，而健康却是“一江春水向东流”。
22、平常饭菜，一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐；平和心态，不争不闹不怒，爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。
23、菇里含有香菇多糖体，可以提高免疫力，降低癌症的发病率。香菇还有抗氧化的作用，延缓细胞消亡，延缓衰老。菇类食物有降低胆固醇作用。联合国提出21世纪最合理的膳食结构：一荤一素一菇。以素食为主，适当吃肉。荤菜保证了摄入动物蛋白和高级营养，素菜保证了摄入纤维素、矿物素、维生素。
24、有好心态，免疫力提高，抵抗力提高，癌症少，什么病都少。
25、当前社会财富总量已是大大增加了，但社会的快乐总量却没有同步增加。有钱导致了炫耀性消费，而社会的快乐总量与少数人的炫耀性消费无关，反而导致多数人的失落。
26、只要是盲目攀比，一定带来痛苦，而且攀比首先伤害自己，即使比尔.盖茨，要是攀比的话，他不如别人的地方要比超过别人的地方多得多，只能暗自生气。相反，对比是理性的，每一个人都是独特的，都是不可替代的，即使穷人，也有许多值得快乐的地方，也还有许多不如他的人，他可以像任何人一样快乐无忧。
27、老子说：“适者有寿。”这四个字实际上概括了生理的、心理的、心灵的、人际的各种关系的至高境界，是科学发展观在健康上的体现。而人类远远没有做到，因为滚滚红尘，诱惑太多，欲望也太多，理性的力量显得软弱无力。
28、前世界卫生组织总干事中岛宏博士指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”
29、聪明人，投资健康；明白人，关注健康；普通人，漠视健康；糊涂人，透支健康。
30、少做多活是多做；多做少活是少做。
31、《圣经》里说，赢得了世界，却失去自己。
32、事业很重要，但是可以重来；家庭更重要，但是难以重来；健康最重要，永不再来。
33、心里平衡三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
34、中年是发病率和得病率增加最快的30年，其中，40岁正好是一个关键。
35、长寿诗：天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。
36、英年早逝谁之过，漠视健康惹的祸。
37、健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆。一份耕耘，一份收获。
38、中年早逝大体上原因有三：一是过劳死，相当于汽车超载；二是过急死，相当于汽车超速；三是过累死，相当于司机疲劳驾驶。社会前进的规律是和谐而不能走极端，因为物极必反。古希腊哲学家欧里庇得斯说：“上帝首先要毁灭那些走极端的人。”
39、人生的事业、家庭、健康，犹如三足鼎立。关键是把握好度，把握好平衡，这是生活的艺术。如果过分执着于事业，过分聪明，就将如波特兰.罗素所预言：“人类的过于聪明会成为毁灭自己的手段……”
40、中年人预防英年早逝的处方就是：给健康以时间，给健康以空间。（空间主要是：节假日外出走走，回归自然。）
41、中年人要学会“慢生活”。金庸说：“我们性子很缓慢，不着急，做什么都是徐徐缓缓，最后也都做好了，这样对健康有好处。”“乐观豁达养天年。”当“慢生活”的概念在1989年一出现，便迅速震动世界并影响至今。
42、爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。
43、上世纪90年代人们比房子比车子；21世纪人们比健康比身子。
44、“出力出汗不出血”，因为世上没有免费的午餐，但也没有必要以牺牲健康为代价。“拼脑拼劲不拼命”，因为不拼就没有成功的光环，但也没有必要以牺牲生命为代价。
45、事业和健康是骨肉相连的亲兄弟，是风雨同舟的好朋友。
46、既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要多姿多彩的业余生活。
47、“软实力”的意思就是“三心三自”。“三心”：一是事业上有颗进取心，二是生活中有颗平常心，三是心灵里有颗慈爱心。“三自”是自信、自强、自律。自信是成功的基础，自信是了解自己，永远乐观；自强是顺应自然，顺势而为，适度均衡，阴阳平衡；自律是防止忘乎所以，贪心贪欲，前功尽弃。
48、人性中有一个知、信、行的落差公式，或称闻道、悟道、行道公式。这个公式是：100个人闻道，其中能悟道者仅50个人，而能行道者则不到10个人。所以，知者不惑，日日潜思精炼，天天悟道行道，才能提升成智慧，升华成性格。
49、一位哲学家说过：“领先需要代价，但从长远的观点看，落后的代价更大。”
50、现在提前得病，提前残废，提前衰老，提前死亡成为普遍现象。
51、死于无知，个人失去一切，美好家庭破灭，使许多家庭幼年丧父，中年丧夫，老年丧子。
52、西方有句谚语“人生如航海”。就是说，人生这艘船在驶到中途的时候，风景是最美丽、最波澜壮阔的，这时船的马力应该是最足的，能量是最大的。但是，一些事业有成的人却突然撒手离去。不乏大公司的CEO、企业老总、知名的文艺界人士、科研学者……
53、我要劝诫那些把工作看得比自己身体健康更重要的白领们：工作是永远做不完的，事情是永远没有完美的，目标永远没有尽头的，凡是一定要适可而止，不然物极必反。
54、“健康属于你和爱你的人。”你的健康受到损害，个人损失只是“冰山的一角”，冰山的90%都在水以下看不见。一旦你由于不爱惜自身健康而去世，对亲人的直接伤害，对亲友间接伤害，还有事业的损失，简直无法估量。
55、在重压下，人体的第一个反应就是交感神经兴奋，表现为血中肾上腺素和去甲肾上腺素浓度升高、心跳加快、血压上升，血糖增高、血小板活性增强，机体进入“应激”状态。这种状态持续过久、过强，就会导致一系列病理生理改变，最终发生心脑血管疾病、糖尿病等一系列疾病。
56、人生的各个要素：金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”，只有身体健康才是“1”。拥有健康就有希望，就拥有未来；失去健康，就失去了一切。
57、西方的白领是透支金钱、储蓄健康，贷款买车、旅游、保健，中国人正相反——透支健康，储蓄金钱。
58、中年知识分子死亡率更是超过老年人两倍，死亡年龄段多为45岁-55岁。
59、人生就像马拉松长跑，如果总以百米冲刺的速度跑，恐怕没到终点，力气就耗尽了。
60、2004年4月，爱立信（中国）有限公司54岁的总裁在健身房猝死；2005年9月，38岁的网易公司代理CEO因病辞世；2005年12月，前IBM大中华政府及公众事业部总经理由于突发心肺衰竭去世，年仅46岁；2006年2月，东软集团嵌入式软件事业部大连开发中心副主任因心脏病突发猝死，年仅36岁；2006年5月，中兴通讯年仅32岁的工程师，在出差途中不幸去世。
61、生命与健康是一条单行线，“奔流到海不复回”。
62、用命可以挣来钱，但是用钱却买不来健康。
63、一般说来，运动不运动与时间没有关联，运动不运动是观念问题而不是时间问题。日理万机的邓小平同志都能每天坚持步行运动。你呢？
64、减肥最有效的方法就是少吃，管住嘴，适度饥饿，比一切方法都有效。只要热量入不敷出，体重一定下降。吃饭要注意保持五六分饱六七分饱就行，但要吃好（指每日有三份高蛋白，每份指瘦肉一两，或鸡蛋一个，或鸡、鸭、鱼二两，或豆腐二两）。
65、健康：你漠视它，它更漠视你。
66、腐败官员的癌症、心脑血管发病率是廉洁官员的375%。
67、易怒也会导致疾病，在对一组包括两万余名白人和黑人的研究发现，高怒者的急性心肌梗死发病率比低怒者增高169%，中怒者也比低怒者增高40%。
68、人生“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐，第三自得其乐。
69、上海市体育科学研究所对本市公务员进行的体质检测显示，25岁~44岁的公务员检测年龄竟比实际年龄大了5岁，原因是长期静坐，缺乏锻炼。
70、舍得，舍得，有舍才能有得；得失，得失，有得必然有失。
71、人要不要名利？要名利。没有名利，你活都活不了。但是不要刻意追求名利，为了名利不择手段，不顾后果，不计成本。为人处世，既不能随意，也不能刻意，但要注意。
72、美国总统布什带头坚持长跑，号召全美国人参加运动，他跑5公里用21分多钟，比我们大学生跑得还快。
73、如果人生只有一次选择，你选择什么？大多数人会选择健康。人的生命只有一次。人生在世，健康为重。
74、我们所说的“健康100岁”，关键是头60岁。
75、据交通部门的统计数据，我国每天在车轮下丧生者达200余人。
76、多喝水对于降低血液黏度，防止肾结石，促进血液循环很有好处。所以，为了少得病，还得多喝水，充分保持身体水分。
77、实际上保持口腔健康，减少牙周炎的发病，就能减少很多病，如动脉硬化、心脏病等。
78、健康是人类永恒的追求，健康是生命真正的春天，健康是家庭最大的财富，健康是社会的无价之宝。
79、有病看西医，养生找中医，若想寿而康，九成靠自己。从这方面来讲，高科技远远不如预防来得好。
80、医学分四个阶段，最后一个阶段是康复，第三阶段是医疗救助，第二阶段是预防疾病，第一阶段是健康促进。我们的目的应该是使健康人不要变成亚健康，亚健康不要变成不健康，早期不变成晚期，不抓下游，要抓上游。
81、再小的斑块一旦破裂，只要数分钟到数小时，就会形成血栓，造成冠状动脉严重的或全部堵塞，就是急性心肌梗死或猝死。
82、猝死的预防，一是要从小预防，减少动脉粥样硬化的发生，少制造“炸弹”；二是要善于养生，严防炸弹引爆。
83、中年人，动脉已有一定数量的斑块，由于工作紧张，压力大，烟酒过度，不重保养，结果一个个爆炸，成为猝死高发人群。
84、冠心病的形成有四大凶手和四位朋友。凶手：高血压、高血脂、吸烟、糖尿病；朋友：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
85、猝死诱因：持续紧张，过度疲劳；大喜大悲，大惊大恐；酗酒与饱餐；过量运动；豪饮冷饮（受寒冷刺激可诱发冠脉痉挛）；谨防两个“死亡三联征”一是“冬天、凌晨、扫雪”，二是“饱餐、酗酒、激动”。
86、高血压前期不需要降压治疗，只需要改善生活方式。这类似肥胖，比如说你身高170厘米，65公斤是理想体重，如果70公斤还可以，不算肥胖，不过到边缘了，75公斤就胖了。
87、动脉粥样硬化是怎样造成的呢？三大凶手：高血压、高血脂（内含血胆固醇高）、吸烟。
88、美国有关权威机构的调查也显示，全谷类食物中存在防癌成分，几乎对所有癌症均有治疗效果。成年人每天要吃400克左右的谷类食物，最少不能低于300克。另外，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪的食物（如：猪、牛、羊肉）。多粗少细。肥瘦均有的猪肉的脂肪含量比大黄鱼高75倍，肥瘦均有的羊肉比虾高41倍，猪、牛、羊肉中的胆固醇与饱和脂肪酸也多于鱼、鸡、虾。动物脂肪吃多了，患大肠癌的危险就大。
89、正常细胞在裂变是变成癌细胞，往往在夜晚进行的，而高质量的睡眠可以使体内各种免疫物质的分泌量增加，是白细胞、巨噬细胞的吞噬能力增强，从而起到防癌作用。
90、科学锻炼是良药。坚持科学适度的运动，机体免疫力能得到提高，抗病毒能力增强。运动还可以促进新陈代谢，清除体内自由基，对人体极为有益。
91、良好的心理状态是最好的抗癌药。人啊，只要有个良好的心态，人体就有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。
92、在平和的心态下，人体能把全身各系统、各层次、各方面的免疫力和抵抗力充分调动起来，形成极为强大的对付各种细菌、病毒、癌细胞的综合抵抗能力，全身生理机能稳定，不易患病，“心态不良，抵抗力就不良”。
93、中年人的血管壁在长期紧张、高强度的不良生活方式作用下会出现斑块，如果受到劳累、兴奋、大量吸烟的刺激，斑块会突然破裂，诱发急性心梗。
94、全世界每8个男人或每17个女人中就有一人在65岁前死于与肥胖有关的心血管病。
95、胆固醇高了有什么可怕吗？如同一个杯子，里面是水，用细管吸起来很容易，都是油吸起来就困难了。细管里油多了肯定堵得快，所以不能让油多。
96、人的血糖内膜蛋白就怕糖，糖一多就硬化变脆。北京烤鸭都抹糖，一烤又焦脆又好吃。血糖多，动脉内膜很容易出血。
97、怎么能血管壁斑块不破呢？少着急，少生气，少喝酒，降低胆固醇。
98、起床之后先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。每天争取饮八杯水（每杯250毫升，全天2000毫升水量），在保持每日1500毫升的尿量，就能很好保护肾功能。水是生命和健康的源泉，又是防冻伤、防酷暑、保持正常血黏度的重要元素。
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