爱华网人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管，好的动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力也最强。
人的血管就像自来水管一样，时间长了管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。同理，人体血液中的胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管病。
血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人运动得越来越少，吃得越来越不健康，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。早点“养”血管胜于老来“治”。现在很多人虽然表面看起来精力充沛，连感冒都少得，其实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性，其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。
自测血管年龄：
1.情绪压抑，过于较真；2.嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品；3.不愿运动；4.每天吸烟支数乘以年龄超过400；5.爬楼梯时胸痛；6.手脚发凉；7.有麻木感；8.忘性大，经常丢三落四；9.血压升高；10.胆固醇或血糖升高；11.直系亲属中有人死于冠心病或中风。
如果符合其中1—4项，说明血管年龄尚属年轻；符合5—7项，血管年龄超过生理年龄10岁以上；符合8—11项，说明血管年龄比生理年龄大20岁以上。出现后两种情况，患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。
血管“天敌”黑名单：
▲餐餐大鱼大肉，血管容易堵。一些人常在外面应酬，餐馆里的菜多用高油、高盐、高糖和浓油赤酱炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
▲昼夜颠倒，打乱血管生物钟。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，心脑血管的生物钟会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
▲一天两包烟，血管易中毒。吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，让它一天天脆弱下去。每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
▲运动少，血管垃圾多。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2—3倍。如果下肢血管有问题，几率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100—200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块，会影响到毛细血管供血并且随时可能被引爆。
▲高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4—7倍。高血糖会导致血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。
日常护血管的小窍门
● 血管“清道夫”食品。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
● 含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、促进钠盐排泄的作用。富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
●富含精氨酸的食物。海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等，可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤。膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。
● 补充叶酸。中老年人尤其是心血管病人，多摄食富含叶酸的食物如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等，对降低冠心病和中风发病率有重要作用。
●天然抗凝与降脂食物。螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃、橄榄油、芝麻油等，有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜，草莓、菠萝等有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。
●饭前运动，帮血管驻龄。每天运动半小时如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
● 每周两块黑巧克力。黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。
● 喝绿茶品红酒。绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。每晚喝100—150毫升红酒，有抗氧化作用，能很好地软化血管。
● 每天做血管体操。方法：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40—44℃，冷水温度为12—16℃。做“操”时先冷后热交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。大步快走也是一种心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。
