爱华网这两天的好消息，世姐张梓琳顺利产下六斤八两的小公主，迈入辣妈一族。
图片来自@张梓琳 微博
编辑看了她临产前几天发的照片，除了肚子超大，依然是细胳膊细腿儿的美人儿，想来生完恢复身材肯定也不会太困难。
图片来自@张梓琳 微博
这是她怀孕6个月的时候出席2015年世界小姐全球决赛，如果不是侧身托着肚子，身形根本看不出来已经怀孕。你是不是也很疑惑（羡慕），为什么模特们怀孕不长肉，就算长肉卸了货就神奇的消失了。是不是她们天赋异禀或者有什么不为人知的绝招？
翻开梓琳的微博，整个一个孕期健康饮食指南。看看她晒的晚餐，芝麻菜、水煮蛋、黑木耳、橄榄、全麦面包组成的一个超健康沙拉，既能满足营养需要又不会长胖。
中式晚餐，没有油腻腻的食物，蔬菜和粗粮的配搭（怀孕了吃得比我们不怀孕的都清淡啊）。就算是孕妇，也不借着怀孕的名义胡吃海喝，才是对自己和BB负责。
喝的尽量自己在家制作，水果茶、牛油果昔、低咖啡因拿铁……不重样的换着来。如果出去喝的话，也尽量免糖或半糖。孕期控制糖分对于保持身材和健康相当重要（顺便说一句，怀孕期间梓琳日日和爱犬YO宝相伴，生孩子就不能养宠物也是个伪科学命题）。
医生叮嘱控制体重，所以她尽量少食多餐，下午会吃一些低热量又有饱腹感的食物，比如图中的牛油果三明治。看完这些你大概就知道了，为什么梓琳怀孕了也没有胖成球了吧。先天条件比一般人好，还比一般人更节制，好身材绝对没有天上掉馅儿饼的事。
很多时候我们把瘦不下来都归结为基因，只是给自己的懒找个名正言顺的借口而已。我们不愿意承认，模特的好身材真的是因为她们比常人付出更多。今天就来聊聊那些生孩子、走秀、拍广告，什么都不耽误的超模们（可能叫超人更适合）。哪怕是怀孕，高跟鞋和腹肌都缺一不可，看完你还好意思周末陷在沙发里吃垃圾食品？
Alessandra Ambrosio恢复身材：80天
瘦身方法：瑜伽和核心训练
来自巴西的超模Alessandra Ambrosio是维密超模里最富有名气的一个。2002年，她在21岁的时候加入维密。2008年与来自加利福尼亚的富商Jamie Mazur订婚，俩人目前育有一个女儿和一个儿子。
孩子的爹严格来说还是未婚夫，因为俩人订婚8年至今没有举行婚礼。Alessandra说自己期待一个特别的婚礼，但是完美婚礼十分耗费时间和精力，自己工作和走秀太忙了，根本没有时间去操办一个婚礼，所以一直拖啊拖的到现在。
前不久Alessandra带着两个孩子出门玩（女儿8岁，儿子4岁），一家三口走在一起像手机信号一样，十分有爱。看女儿就知道，大长腿真的是会遗传的啊。
2001年，21岁的Alessandra首次在维密T台亮相（左图），那时候的身材还是干巴瘦，大腿也不不够紧实。她自己也说：“我21岁时加入维密，当时的我从来不健身。”
2008年5月，怀孕7个月的Alessandra出来参加活动，已经胖了不少，穿了宽松的上衣看不出肚子，但是双下巴还是暴露了。
Alessandra第一次怀孕长了60磅（约27公斤），因为生完3个月就要为维密走秀，有生之年她第一次进了健身房（嫉妒吗？我们也是），这也是她第一次严肃考虑如何通过运动快速恢复体型。一天需锻炼90分钟至两小时，运动的重点在于雕塑腹部、大腿和臀部线条，不到两个月四肢和腰两侧已经开始恢复，但是小腹还微凸，看来这个顽固部位就算超模也不能幸免呀。
通过产后80天的密集锻炼，她现身迈阿密拍摄泳装广告，此时已经一点小肚子都看不到了。她穿的这两套泳衣尤其考验身材，腹部的赘肉可是一丝都藏不住的（不信你们去试穿看看）。
Alessandra说：“在穿比基尼的时候，腹肌是最重要的。所以我最喜欢臀桥动作，核心训练也很重要，训练的最后我一般会以100个卷腹结束。”
生完3个月的维密秀上，我们看到她已经完全恢复好身材。 而且你们有没有发现，所有的维密超模生完孩子以后，身材都从干巴瘦到有曲线了？
不过话说回来，Alessandra的健身穿搭也是本活的教科书，我们猜她的衣柜里没有一千条运动legging，也有八百条吧。
麻花辫、丸子头、披肩发，发型也是根据每天的健身LOOK来变化。穿得漂亮又舒服确实是让健身更有乐趣的方式之一，只要能让运动更有动力，当个装备控也未尝不可！
2011年，Alessandra又怀孕了！那一年她是带孕2个月为维密走秀。“我当时谁都没告诉，直到离秀开演还有一周的时间，我才告诉经纪人，我怀孕了还胖了几磅，可能穿不进任何秀服，没法走秀了。不过我们俩谁也没声张，我戒掉了糖和一切甜食，找来相熟的教练，做了很多加强手臂和背部线条的训练。”她就这样带着BB成为了维密天使。当年还有一位天使LilyAldridge也是带孕走秀，扎堆怀孕的这一年可真是维密的”辣妈年“。
生第二个孩子的时候Alessandra已经31岁，是很多人口中“很难恢复的大龄产妇”，但是通过瑜伽和力量训练减肥，她恢复的速度比二十岁的年轻人还要快。
生完第二个，Alessandra恢复的速度惊人，和女儿现身洛杉矶街头的她距离生完刚刚32天。
除了爱去健身房，Alessandra还喜欢在户外运动，记者就经常拍到她在公园做瑜伽。一边运动，一边享受阳光和清新空气，看着都治愈。
Alessandra告诉记者自己健身的另外一个绝招，就是把宝宝向天空抛接来锻炼手臂肌肉。又锻炼身材又亲子，算是寓教于乐的一种吧。（编辑提醒，模仿的时候一定要注意安全，没有孩子的更不能抛别人的孩子哦！）
虽然有着完美肉体，但是Alessandra却说：“身形完美并不是一切。我希望自己的女儿善良、受过良好的教育、遵纪守法。完美的臀部并不能让你成为杰出的人，它只是会让你更自信！”
Miranda Kerr 恢复身材：2个月
瘦身方法：自然分娩+有机健康饮食
作为维多利亚的秘密第一个澳大利亚天使超模，可儿13岁时便展开了她的模特生涯。2006年她签约维密成为天使，2011年生下儿子小开花，2012年离开维密。
2006年初次亮相维密秀场，娃娃脸的她拥有甜美的笑容和健康的肤色，立刻引起了大家的注意。几乎同时，她与Orlando相识相恋，俩人因为恋情受到更多关注，可儿的事业也开始顺风顺水。
刚出道的可儿身材削瘦，臀部也比较扁平，像个小女孩一般的身材，并不能算作完美。
然后她迷上了普拉提和跳舞，开始频繁的去健身房。身材上的改变是巨大的，原来竹竿一样的手臂，变得紧致有线条，整个人看起来充满健康阳光的女性魅力。
2009年，可儿推出了自己的有机护肤品牌KORA Organics，还出了一本讲述自己心灵成长的书《 Treasure Yourself 》。
2010年，她与Orlando秘密结婚，随后宣布怀孕。为此她缺席了2010年末的维密大秀。同年也因为怀孕而缺席走秀的，还有你们的“刀神”Doutzen Kroes。
2011年3月初，米兰达·可儿生下儿子不到两个月，复出在巴黎为Balenciaga 2011秋冬高级成衣走秀，但是此时她的身材还未完全恢复。
隔了二十来天的3月底在洛杉矶，她已经敢穿着裹身裙亮相，手臂很纤细，但仔细看腰还是没以前苗条。
同年4月，出现在某电影首映礼上的可儿，腰已经回到生孩子之前的纤细，此时刚生完3个月。她分享产后凹凸有致的秘诀：自然分娩，她说这种生产方式让她的身体和精力都能快速回复，可以产后立刻安排康复和运动项目，尤其是针对腹部的训练。
同年6月，出现在CFDA红毯上。看看这腰和腿，紧致有线条，甚至状态比生孩子之前更好了。她表示在哺乳期一直坚持瑜伽，对产后身体恢复和减肥非常有效。
这一年的11月，她登上维多利亚的秘密T台，与众多性感名模大拼身段。紧实的腹部和大腿，这样的好身材当然不是躺着就能得到的。
米兰达·可儿爱运动是出了名的，她一周会锻炼4到5次，被拍的街拍不是去健身房，就是刚从健身房出来。对于普通人来说，锻炼的时间可以积累，如果你不能安排45分钟以上的锻炼也没关系。哪怕一天做一到两次10分钟的运动，终究也是能看到裤腰一点点在变小呢。
她最常坚持的运动是跑步、普拉提、瑜伽、游泳，芭蕾舞和抗阻力训练。但是最喜欢的，还是跳舞。
健身时爱听的音乐前三位是Rihanna&Drake的《Work》、Yo Gotti的《Down in the DM》、还有 Meghan Trainor的《No.》
就连度假也不放弃运动，面朝大海也还坚持普拉提或者瑜伽。看看这动作，相当专业，绝不是摆拍。
可儿一天的食谱是这样安排的：早餐在7点，吃牛油果和无麸质吐司，搭配一杯伯爵茶。午饭在12:30左右，烤野生鲑鱼搭配特制沙拉——菠菜、茴香、绿橄榄、番茄和胡萝卜，以上食材切碎搭配青柠汁。晚餐一般在6:30，吃烤鸡肉和蔬菜，搭配一杯有机红酒。绝对不吃的是转基因食品，家中厨房中常备的三种食材：椰子油、柠檬和大蒜。
还有一个保持好身材的秘诀（其实很多超模都喜欢）就是自制营养丰富、富含维生素和矿物质，并且偏碱性的绿色能量果昔。可儿的私房配方是：水分来自新鲜的嫩椰子、半杯山羊奶或者杏仁奶，一汤匙巴西莓粉，一汤匙枸杞，一汤匙螺旋藻，一汤匙生可可粉，一汤匙玛咖粉，一汤匙奇亚籽，一汤匙素食蛋白粉，一汤匙椰子油，把这些材料加到搅拌机中就行了。
Coco Rocha恢复身材：40天
瘦身方法：怀孕也坚持运动！
出生于加拿大的Coco Rocha有一双忧郁的蓝眼睛，2003年，15岁的她进入模特圈，立刻成为炙手可热的国际超模。
刚出道的Coco经常被嫌太瘦，那会儿的她，别说肥肉，是个连肌肉也少得可怜的“柴火妞”。
她的老公James Conran是一位室内设计师，俩人在2009年开始交往，2010年结婚，2014年终于迎来了第一个宝宝。
拍完上面这张照片7天，Coco就生下了她第一个孩子，原本体型极其消瘦的她因为怀孕圆润了很多。
接着跳到她生完女儿40天的亮相，丝毫没有赘肉的完美体态，几乎看不出一点产后发福痕迹的姣好身材，实在是让人不禁想问，她怀孕难道是我们的幻觉吗？
Coco坚持母乳喂养到6个月，她说很享受给女儿哺乳的感觉，但是6个月的时候母乳量太少已经不能满足需求，所以改给孩子吃配方奶粉。这是她和6个月大的女儿在一起，妈妈瘦成这样真是的是亲生的吗？
之所以没费什么劲就回到了产前的好身材，都得益于运动怀孕期间都在坚持运动，从不停歇。她说：“怀孕之后，运动对我而言依然是非常重要的习惯，一直让身体和体能都保持在活跃状态，产后重新运动也不会有常见的体能落差问题。当然，你得先跟自己的医生咨询是否适合在孕期进行运动。”
许多人会担心怀孕期间运动是否吃力，Rocha说：“其实在怀孕期间，我反而觉得运动起来更加有动力，因为你知道自己的付出对生产、对宝宝是有帮助的。”一个已经如此之瘦的人，还在怀孕期间那么努力的运动，想减肥的你是不是不应该再坐着了？
谈及最喜爱的运动，Coco Rocha说道：“我最喜欢的是好玩有趣的形式，会让自己感觉不到是在运动。”她运动时一定要有喜欢的音乐，不仅能更加全心投入，整个过程也不会感觉那么辛苦、反而像是在从事一件有趣的事！
Rocha说自从有了女儿后更加忙碌，无法执行严格的运动课表，不过每次找到时间运动时，她会每种运动都做一点，包含有氧、核心、手臂和腿部各部位的训练。
在饮食方面，Coco认为选择健康的食物虽然是维持体态的一大要点，但是“享受食物”也很重要。她非常喜欢绿色果汁和沙拉，因此对她来说，她可以抱着享受的心态享用这些食物，但是她也强调，没有必要每餐都强迫自己只能吃这些东西，除了上述的健康食物外，她也非常喜欢意大利肉酱面。偶尔放纵一下对自己来说，是一个很好的放松。
Ashleigh Good恢复身材：4个月
瘦身方法：母乳喂养
90后超模Ashleigh Good是模特界的一匹“黑马”，出生在英国，成长在新西兰的她深受各大品牌宠爱。很多人觉得怀孕就是模特生涯的结束，但是她从怀孕到生产，一直都没有停止工作。
在Chanel 2014秋冬高级定制秀场上，老佛爷挽着怀孕7个月的她压轴出场。
隆起的肚子虽然藏在婚纱下面，但是也相当明显了。
生完孩子以后，Ashleigh抱着她4个月大的女儿登上Dolce&Gabbana的T台。短短4个月，她已经完全恢复到生产前的好身材。
生完4个月就带着自己的宝贝重返T台，真是人生赢家啊。
因为坚持母乳喂养，为了不让孩子饿肚子，时装周期间她一直带着女儿。带着孩子跑秀场的职场妈妈，你能想象吗？
秀场后台，别的模特在化妆做头发听音乐玩手机，Ashleigh在带孩子，感觉很酷很有爱。
她女儿长得相当可爱，这么小就浸淫在美女和华服之中，长大了也肯定会是个时髦的小姑娘。
时装周的街拍里，总能看到她和女儿Emily的身影。保持身材是工作的一部分，但在超模和妈妈这两个角色中转换，也需要付出更多。
看完这些，你还觉得超模们的好身材是白来的吗？健康的饮食、规律的运动，才是凹凸有致好身材的唯一途径。穿比基尼的夏天马上到了，你有什么减肥成功的经验吗？快点留言告诉我们！
