爱华网我们都知道水是生命之源，我们在平时的生活中只有充分的饮用水才能够保证我们的肌肤水润，保证人体的活力，身体缺水很可怕，大家知道吗?那么人体缺水会导致哪些问题呢?怎样健康喝水呢?运动补水应该怎样做呢?下面我们就随着三九小编一起去详细的了解一下吧。
人体的70%都由水组成
水人体的必备元素，它对人体的新层代谢的过程起着很大的作用。越是和生命直接相关的一些器官。它们的含水量就会越高。如果水在我们的身体中所占的比重为70%的话，那么水在我们人体的大脑内的所占比例就会为85%。如果人体缺水的话，那么我们就会失去健康，就会影响大脑的工作，智力水平就会降低。
医学专家发现，生命的各个阶段都在不断地吸收和排泄水分来维持基本的生命进程，如果摄入的水不足，各种废物在细胞内不能很快地被代谢出去，废物在体内会日积月累，就会引发各种疾病。不少疾病，正是与慢性缺水相关的，比如各种慢性疼痛、高血压、尿病等。
缺水是“百病之源”
缺水为什会引起人体出现“大故障”?人体中的水分为细胞内水和细胞外水，缺水最重要的是细胞内水的丢失。细胞内外的水分在正常情况下是维持恒定的，只要任何一种水的转运方式出现障碍，都会导致缺水症的发生。这时候不仅要补充水分，还需要补充矿物质及电解质，补充矿泉水是个不错的选择。
当我们在48小时之内不喝水的话，肾的皮质以及髓质的水通道蛋白增加2倍以上。一些身体的疾病像是充血性的心衰以及肝硬化等等的疾病。都发现水的通道蛋白出现变化。
美国F.巴特曼医学博士认为：许多的疾病例如各种疼痛、高血压、糖尿病等是由慢性缺水症引发的。
口渴大家都深有体会，当感到口干，并且长期不喝水，就全身都会不舒服。如口腔的湿润主要靠唾液。唾液也俗称口水，它起着润滑、清洁口腔等作用，唾液还抑制细菌和真菌滋生，防止口臭。当口干以及不舒服时，口腔不能分泌充足的唾液了。
当缺水严重时，身体里的水分降低，大脑和一些组织得到的血量就降低。如果再不进行补液，就会导致昏迷、组织器官损坏，最终引起死亡。
另外，儿童或者是婴儿的体温调节功能以及相关的一些没有发育完全的器官也会因为此，二笔成年人更加的容易缺水。
长期缺水，大脑变迟钝
我们的大脑含有了人体中83%左右的水。因此，想要思维敏锐，首先要保证大脑正常的运转，就需要保证充足的水分。已经有充分的试验证明，当我们的饮水量不足，就会影响人脑的正常思维和认知水平。当身体缺水仅为体重的1%—2%时，神经元的正常活动就开始变的困难，短期记忆受损，视觉跟踪能力减弱，注意力不集中。
大多数论文报告显示：当缺水达到体重的2%~3%时，对大脑的认知功能就有影响。甚至有些报告显示，我们身体缺水达到1%时，对认知功能就会有影响。另外，有些研究认为咖啡因、饮酒、安眠药都会引起缺水。
各种人群缺水对认知的影响
①健康年轻女性：当缺水达到体重的1 .36%以上时，就会心情低落，感到工作的困难增加，专注性差，伴有头疼。因此在运动中和运动后的快速补水是极为重要的。
②健康年轻男性：中等缺水时没有增加体温，但是警觉性和记忆状况向不利的方面发展，同时紧张、疲劳、焦虑感随着缺水程度的增加而增加。
