爱华网现如今大多数青年都喜欢熬夜上网。
上网、刷朋友圈、唱K……对很多人来说,凌晨一两点睡觉很“正常”,但这可不是好习惯。1月12日,习近平总书记在与中央党校第一期县委书记研修班学员畅谈时,也劝年轻人不要经常熬夜。1月15日,专家指出,熬夜等于慢性自杀,长期熬夜不仅使人记忆力减退、注意力难以集中,还会导致动脉硬化、癌症等疾病。
“早了睡不着!”今年32岁的胡琳琳是典型的“夜猫子”,6点准时下班回家,吃过晚饭后就坐在沙发上看连续剧,直到12点。洗漱上床后,她的习惯是刷朋友圈,再看会小说,一般要到凌晨一两点才睡。胡琳琳坦言,要是哪一天让她12点前睡觉,她还真睡不着。不过,第二天早上起床就是件痛苦的事,白天哈欠连连,精神很不好。
昨日,记者在街上随机调查了20位市民,其中,4位市民的睡觉时间是11点左右,13位是晚上12点以后,3位是凌晨2点后。12点以后睡的人大多表示,白天老是犯困,到了晚上却很精神,要玩到很晚才有倦意。
“熬夜已经成了一种社会常态,尤其是年轻人,大部分都有熬夜的经历。”三军医大大坪医院睡眠心理中心主任高东说,央视新闻曾发布的一则图表新闻显示,只有2.8%的中国人没有熬夜经历,41.9%的人经常熬夜。工作、上网、娱乐活动是熬夜的主要原因。
熬夜带来的只是精神不好吗?
“熬夜等于慢性自杀。”西南医院神经内科胡俊博士称,长期熬夜会导致记忆力减退、注意力分散、精神萎靡等,比如头晕、脑胀、眼花、耳鸣、全身乏力,严重者还会影响心血管系统、呼吸系统、消化系统等功能,进而导致器质性病变或早衰。
胡俊称,在长期熬夜者的血液中,其血浆总脂、β-脂蛋白和胆固醇增高,这是动脉硬化的主要因素,而动脉硬化则是衰老的前奏。
“像过劳死、猝死等,从一定程度上讲,就是从熬夜开始的。”市肿瘤医院院长周琦说,长期熬夜的人也是患癌的高危人群。
那到底几点睡觉最合适?胡俊给出的答案是最好不超过晚上11点。他解释说,晚上11点到凌晨1点,是肝脏的排毒时间,必须在熟睡中进行;12点后,是脊椎的造血时段,必须熟睡,否则会影响造血过程。
至于睡眠时间,睡得过多或过少都不好。一般来说,每天睡眠时间6-8小时为宜。只要第二天精神很好,就证明前一晚的睡眠足够了。
