减肥,是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材。跑步是一项最为简单又健康的运动，相信不少人选择跑步减肥，那么，跑步减肥的有效方法是什么?
要想跑步有效减肥，最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，如果用心率来测，最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。
开始可由快走向慢跑过度，或者间隔跑，等适应了再连续长时间跑。可以每周增加3-5分钟，直到达到自己满意的时间。如果是健身跑，开始不必在意跑的距离和速度，只要达到时间即可，等跑得差不多了，再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。
步伐要平稳，身体尽量不要乱晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。因此，跑步减肥效果好，且对身体健康好，有需要的人可以选用。
温馨提示：跑步对人体的益处非常的大，可以很好的锻炼腿部的肌肉，还可以增强肺活量，但是，在跑步前要做好准备活动，避免腿部抽筋等，使腿部受伤。
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