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据资料显示，日本的冠心病死亡率仅为0.041%，全球最低，同时，它也是全世界肥胖率最低的国家之一，也是全球最长寿的国家。饮食方面的生活习惯有哪些诀窍？
做菜以煮、蒸、烤、生食为主，极少用油炒
饮食偏清淡且低热量，减少营养成分的流失
油腻、辛辣调味品也较为少见
且主要用植物油，包括菜籽油、橄榄油等
植物油中富含不饱和脂肪酸
减少血小板聚集，降低心血管病的发病率
「 借鉴1 」
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烹炸煎炒，是中国较传统的烹饪方式
但高温状态下容易流失食用油的营养成分
甚至产生高危致癌物
食物经高温烹饪，也容易流失营养成分
可适当食用沙拉、蒸煮食物等
选择合适的食用油，也可辅助机体功能
大豆油宜高血压患者，玉米油宜高血脂患者
花生油适宜老年人，橄榄油是厨房必备用油
提倡多样化饮食，30种食材广为传播
主食、副食、配菜、水果、甜品俱全
偏爱小蝶做容器，食物分量少，种类多
家庭妇女重视早餐，崇尚吃饭8分饱
饮食多见藻类蔬菜，常吃紫苏、紫菜
富含多种营养元素，蛋白质多但脂肪少
「 借鉴2 」
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粗细搭配，果蔬常备，多样化饮食
主食过多的人群可适当多吃些土豆、番薯等
增加膳食纤维的摄入，减少脂肪沉积
早饭吃得好，晚饭要吃少，也要吃早
适当多吃高蛋白低脂肪食物
药材，以当令时的道地药材为佳，食物也如此
相较于反季食物，当令时食物口味醇厚
营养价值较高，也不用担心催长素等问题
日式料理季节性较强，虽喜食海产品
但也随着季节的交替而选择不同食物
如：春季纲鱼，初夏松鱼，盛夏鳗鱼
初秋蜻花鱼，仲秋刀鱼，深秋经鱼，冬天河豚
深海鱼类可以预防心血管疾病，降低胆固醇
可以减少心血管疾病达52%以上
「 借鉴3 」
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适当多吃应季食材，均衡营养
高胆固醇饮食，易引起动脉粥样硬化
加之我国高血压、高血脂等患者较多
尽量减少高胆固醇食物的摄入
有鳞鱼的胆固醇含量较高，尤其是鲫鱼、鲤鱼等
鱼头、鱼籽中的胆固醇含量也高
鲈鱼、黄鱼、带鱼、鱼鳔等胆固醇含量较低
鱼鳞中富含卵磷脂
与蛋白质、维生素称'第三营养素'
是血管“清道夫”、辅助糖尿病患者的恢复
是肝脏保护神，分解体内毒素，改善肌肤
单一食用海产品、素食，容易缺铁
海鱼虽富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂
减少心脑血管疾病的发病率
肉类中，牛肉也深受日本人推崇
“牛肉补气，功同黄芪”，适合体虚人群
牛肉富含蛋白质，氨基酸组成更接近人体所需
促进胰岛素代谢，提高机体抗病能力，增长肌肉
人体更易吸收动物中的血红蛋白铁
每天需摄入100-150g左右的动物蛋白
红肉与白肉各为一半，较适宜
部分心脑血管疾病患者减少甚至不吃肉食
蛋白质等摄入不足，饮食失去平衡
也可能营养不良，形成心脑血管疾病等
均衡饮食，不挑食，也不暴饮暴食
芥末、酱油、盐和姜末，是最为常见的配料
芥末能解鱼蟹之毒，预防蛀牙、心脑血管疾病
也能辅助治疗气喘，预防癌症
姜，具有促进血液循环、祛风散寒等作用
新鲜柠檬可与海鲜搭配，有助去腥、提味
「 借鉴4 」
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可适当引用日式配料三宝
但我国的葱姜蒜、花椒、桂皮、丁香等
也有其特有的保健作用，如：花椒辅助去湿降压等
科学家认为，绿茶是日本人长寿的秘诀之一
绿茶有许多保健功效，可以降低心脏病的风险
抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，杀菌消炎
缓解或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧
绿茶富含鞣酸，有助于延缓衰老
其中抗氧化能力是维生素E的18倍
儿茶素，茶多酚，是强氧化剂
可抑制细胞突变、癌变
「 借鉴5 」
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可适当饮用绿茶，但不宜过量
与猕猴桃一起煮沸饮水可辅助预防卵巢癌
绿茶6g，水1000毫升，煮沸1分钟
放入2颗切好的去皮猕猴桃片，翻滚2次
3-5秒即可关火
纳豆，高钙低磷，日本人常吃的食物之一
我是大医生在《揭开血管的秘密》中
也提到维生素K2，堪称血管卫士
有助于钙元素被骨骼吸收，预防血管钙化
辅助治疗三高，减少心血管疾病的发病率
改善微循环，促进肠道健康等多种保健作用
其中，纳豆的维生素K2含量相当高
每100g纳豆中含有850-1700mg维生素K2
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