发布时间：2018年04月10日 20:48:34分享人:我不是你爹来源:互联网26
腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸时让横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。这种呼吸方法有扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染等好处。下面小编说一下练习腹式呼吸的方法。
[腹式呼吸]怎样练习腹式呼吸? 精——知识点
良好的身体状况
[腹式呼吸]怎样练习腹式呼吸? 精——具体方法（个人原创）
[腹式呼吸]怎样练习腹式呼吸? 精 一
练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。
[腹式呼吸]怎样练习腹式呼吸? 精 二
吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。
[腹式呼吸]怎样练习腹式呼吸? 精 三
为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。
[腹式呼吸]怎样练习腹式呼吸? 精 四
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。
[腹式呼吸]怎样练习腹式呼吸? 精 五
控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。
[腹式呼吸]怎样练习腹式呼吸? 精 六
?练习腹式呼吸要保持一个平静的心?态，这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。
[腹式呼吸]怎样练习腹式呼吸? 精——注意事项
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