爱华网最好运动、心理、食疗多管齐下
养生贴士
睡不好，硬汉也会抓狂。在广东省保健协会举行的《岭南健康大讲堂》“睡眠与健康”专场科普活动上，中山大学第三附属医院中医科主任医师吴伟康教授和广东省中医院心理科主任李艳教授指出，易发失眠症的人群依据体质划分，主要有气虚、气瘀、痰湿和肾虚四种类型。改善睡眠问题需要运动、心理、食疗多管齐下，根据自身体质来选择安眠良方，而俗称“红白二仙”的枸杞、淮山，对改善睡眠有较好的效果。
女性失眠多因气虚
“女性失眠多属于气虚体质。这类患者平时不能太过熬夜工作，或者从事压力大、强度高的工作。”李艳指出，这类患者往往体形瘦高，脾胃差、气血运行不足。气虚失眠者要按时睡眠，养足气血。
“失眠者平时可多步行，40岁以下人群建议每天行走8000~10000步。”吴伟康指出，年纪大的女性如有骨质疏松、关节疼痛，可以适当减少运动量。气虚者要尽量减少下午或者晚上运动。日常练练瑜伽、睡前打坐半小时，更有助于养气，并且能避免运动过于剧烈而影响入睡。
吴伟康推荐，气虚失眠者可考虑服用“红白二仙”。具体做法为枸杞+淮山，其中枸杞5克，淮山50克，加水500毫升煮开后再煮10~20分钟，连汤和食材一起吃。如要改善口感，血糖正常的人可在汤水晾凉至40℃以下后加1~2勺蜂蜜，便秘患者可加多1勺。一周食用三四次，隔天一次。
枸杞补肝补肾、降心火，补先天之本；淮山养脾，补后天之本。两者同食，有非常好的保健功效，尤其适合脾胃虚弱者，能调节胃肠功能、提高免疫力、改善失眠。但注意枸杞较为温补，儿童不宜多吃。气虚者平时多也可以黄芪、龙眼入汤养气。
阴虚火旺者可服用酸枣仁汤
李艳指出，如果失眠者平时容易发脾气，则属于气瘀型，可以多喝柠檬水、玫瑰花茶，多喝蜂蜜水来加以改善。如果失眠者有消化不良、胃胀、排便不畅等症，则可能属于痰湿型，可要运脾胃、健脾祛湿，进行综合调理。如果失眠者时常心情抑郁，可考虑用灵芝煲瘦肉，做法为灵芝片10~15克，加瘦肉煲汤，一周两次。
更年期、老年性失眠患者多表现为肾虚型，平时要注意加强运动，食疗则可选用猪骨汤。“广东的失眠患者大多伴有阴虚火旺，酸枣仁汤是不错的选择。”李艳指出，有些人错误地将酸枣仁汤理解为“酸枣仁粉冲水饮用”，往往效果不佳。酸枣仁汤需要使用成方，主要针对阴虚火旺、肝血不足，加上知母能去烦躁，对伴有烦躁、口干、情绪波动的失眠症效果不错，气虚者还可添加黄芪以补气。
