爱华网现在希望靠跑步保持身材的人越来越多，好像只要跑起来身材就会好。然而事情没有那么简单，跑步塑身你该知道以下几件事。
1.跑步装备不能少
不需要投入重金购买专业的运动产品，但起码正规的慢跑鞋、休闲服是应该的。不鼓励下班后就直接一身通勤装地进行运动，时装鞋会对你的脚部造成伤害；普通文胸也无法良好地透气排汗；正装更是会让你身体不能自如地舒展。跑步前准备好像样的装备很重要。
2.空腹跑步有利减脂
如果你没有血糖低的问题，可以试试起床后直接空腹慢跑半个小时。早晨在未进食的情况下，身体可以很快消耗完糖原继而进入瓦解脂肪的阶段，这种情况下体脂的消耗率会大大地提高。
3.变速跑加速脂肪瓦解
不要永远只是匀速地奔跑，给身体更多的刺激和变化有利于代谢更多的脂肪。例如，你可以先进行一个20～50米全速冲刺，以最快的速度完成，然后进行1～2分钟的竞走，接着再开始低速的慢跑。类似这样的设计多进行几个来回，能大大加速瓦解脂肪的进程。
4.学会正确的跑步姿势
不管是跑步还是步行，腿部的运动情况和你的腿形息息相关，想让双腿笔直修长，跑步时不要小腿发力，把运动的重心放在臀部和大腿，让它们带动下肢，保障小腿轻盈放松，然后脚跟先着地再到脚尖，使脚部可以均匀地受力。
5.跑步时间要在30分钟以上
通常来说运动的前20分钟身体会先利用糖原，当其消耗完毕，才会开始消耗脂肪。因此，你需要保证每次的跑步时间在30分钟以上，来达到良好的减脂效果，并且每周不少于3次这样同等强度的运动。你可以下载一个相关的健身APP或是智能手环帮助你记录日常的锻炼情况。
欢迎添加微信公众号：天天减肥瘦身 每天更新瘦身难题，为你制定私人瘦身计划！
爱华网www.aIhUaU.com网友整理上传,为您提供最全的知识大全,期待您的分享，转载请注明出处。
