爱华网现在，腰椎问题似乎不再是中老年人的“专利”，越来越多年轻的办公室一族也开始深受腰椎病的困扰，但是诱发腰椎疼痛的原因不尽相同，那么常见的原因有哪些呢？下面小悦为大家介绍腰椎疼痛的几种常见原因，供大家了解。
1外部伤害外部伤害是一个比较常见的原因。如平时不小心的撞伤、擦伤、摔伤等，外部损伤对腰椎是极为不利的，希望大家能够做好护腰工作。2睡床不合适现在的人为了舒适，从而很喜欢睡软床，而软床对我们腰椎的伤害很大，它会改变我们腰椎的自然生理曲度，而且还会导致椎间盘受力不均，这样长期下去的话，就会很容易促使腰椎疼痛的出现，专家建议大家在选择睡床的时候，要挑软硬适中的。
3环境原因现在的年轻人穿的是越来越少，而我们的腰部非常怕冷，当受风、受凉后，就会引起腰部肌肉痉挛、椎间盘压力增大，小血管收缩，进而就会出现腰椎疼痛的现象，所以不能为了一时的好看，而让腰部处于亚健康状态。
4慢性劳损现在的上班族每天都需要长时间的坐着工作，而在坐位时，我们腰部肌肉会处于紧张状态，长期下去就会导致腰部劳损，所以腰椎疼痛就这样产生，专家建议久坐的朋友经常起身活动，这样不仅能够缓解工作压力，还可以保养腰部，一举两得，值得尝试。
5腰椎退化由于腰椎的负重大，活动量也大因此随着年龄的不断增长，我们的腰椎也日益磨损，慢慢的发生退化，所以曾经腰椎类疾病被宣称为是老年病，但老年人可以通过日常锻炼减缓腰椎的退化速度，那么腰椎的疼痛就可能有效的避免。
那么，日常生活中可以
怎样预防及给腰椎减减压呢？
每天进行腰背部伸展运动，每次10分钟，每天2次，有利于预防腰背痛，平时多晒太阳能减轻老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛。
背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害，尽量给你的背包减减肥，最好选择宽肩带。
一项最新研究发现，睡软床比睡硬床的人更少受到背痛困扰，同时，别选太高的枕头；如果侧着睡，别让头部过于向肩侧弯曲。
女性做家务时总是弯着腰，这样很容易让背部承受更多压力，建议做一会儿家务一定要休息一下，同一种动作别持续太久。
专家建议，当疼痛超过一个月时就要及时就医，而且最好是到专业疼痛病医院检查治疗。
下面小悦给大家图解一套
来自'悦动圈'健身视频中的
课程「腰椎拉伸放松」
▲起身运动20Ｓ
动作要领：髋关节紧贴地面，下腰部及臀部放松，上半身撑起，保持髋关节紧贴地面同时保持下腰部及臀部放松。
▲起身运动20Ｓ
动作要领：动作要领：双手抱住膝关节，下腰部有适当的拉伸感即可。牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸。左右各一组。
▲脚置高点仰卧起坐10个
动作要领：双手轻放于耳后，抬高头部和肩关节，将双脚置于高位，手臂放于颈后，抬高头部和肩关节。
▲中腰段牵伸30Ｓ
动作要领：双手放在地面尽力向前伸。跪姿，胸部朝向地面，双手向前伸展。
