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大家都知道身高主要是基因决定的。之前就有研究表明，父母的基因在各种因素中占到了70%。
虽然是这样，但是大家一定不能忽视30%的后天努力！而努力又应该是有一定技巧的，不能毫无方向地乱来。
所以，今天波壳粒粒就着重给大家介绍在这30%中，几乎说得上是回报率最高的——睡眠。
一、为什么大家都说睡眠很重要？
在30%的后天因素中，睡眠的重要性超过了饮食和运动，排名第一，为什么呢？
因为人的身高，取决于睡着的时候，生长激素的分泌量。
我们都知道生长激素是脑垂体分泌的，但脑垂体很忙，并不是每时每刻都在分泌生长激素。下图显示的就是生长激素的分泌情况：
二、想长高一定不能错过的时间点！
从上图，我们不难看到，生长激素分泌最旺盛的2个时间段，分别是21:00-01:00,5:00-7:00。其中晚上10点左右，生长激素分泌量最高，几乎是白天的5-7倍。
但粑粑麻麻别天真地以为到了晚上9点，生长激素就一定会大量分泌哦！因为它的大量分泌有个前提：只有宝宝进入深度睡眠的时候才会发生。
如果宝宝还没上床，或者上床了但还没有进入深度睡眠，分泌量可是会大打折扣的呢！
也就是说，孩子睡得越晚，生长激素分泌得就越少，对身高的增长就越不利。另外，人一般要在睡觉之后的30分钟到1个小时，才能进入深度睡眠。
所以，如果真的想孩子长得高，晚上8:30左右最好就上床了，最迟也不要超过9:30。早上如果不是时间太急的话，最好不要在7前起床。
三、怎么让孩子早睡？
（关于宝宝的睡眠问题，前几天粒粒才写过，怕你们嫌啰嗦，这一次就只是简单带过。让宝宝睡得更好的方法，粒粒已经在下面给你们准备好上期的链接啦~）
01睡前一个小时不要让孩子太兴奋
孩子上床前的1个小时，就不要让他参加太激烈的运动了，会让大脑兴奋的游戏也不要玩。
给他讲讲故事、唱唱歌、聊聊天，都可以帮助他将情绪调成“平静模式”哦~
02不要让孩子白天睡太久
白天睡太久不仅会让孩子晚上睡不好，而且，已经有研究证明：
晚上睡眠不足且白天嗜睡的孩子，不仅发育会慢一点，注意力、创造力、记忆力和运动技巧相对来说也会差一点。
如果孩子白天睡得太多，粑粑麻麻可以有意识地弄醒他，千万不能让他睡上3、4个小时，甚至时间更长。
03营造良好的睡眠氛围
如果家里人都很晚睡的话，孩子就会感觉还没有到睡觉的时候。当然，粒粒并不是说家长一定要和孩子一样的时间入睡，毕竟大人要做的事情还很多，这不现实。
但到了孩子快睡觉的时候，要给他营造睡觉的氛围：比如，把灯光调暗，关电视，不再大声说话，让他感觉睡觉时间已经到了。
另外，还可以有意识地培养孩子的一些睡前习惯，比如刷牙、洗脸、铺床等。不要小看了这些小动作，时间一久，这些就会成为孩子的心理暗示：要睡觉了。
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