爱华网既是武当太乙五行二十三势擒扑拳的基础动功，也是一套可以独立练习的功法，其特点讲究“腰随胯转，周身松活，形意相随，呼吸自然”，要求“两手如环抱，两脚走弧形，动如蛇之行，柔丝蚕作茧”。学好这套基础功法，再练太乙五行二十三势擒扑拳，则可轻车熟路，水到渠成。
第 六 势功
练 法：
六、左右抱球旋转
1. 重心随胯左旋移至左腿上成横裆步，同时，左掌由腰侧旋臂向上、向前托掌掤出至左胸前，臂内旋，掌尖向下，高与肩平；右掌随之旋臂（内旋）向下、向前，至右胯旁，掌心向上，虎口向外。（图37）
2. 胯向左旋成左弓步，同时，左臂左伸，掌心向前。（图38）
3. 左掌屈臂翻掌，掌心向下；右臂向上、向前至腹前，掌心向上，两掌成抱球势，两掌心相对。目视前方。（图39）
4. 上体后坐，重心后移至右腿上，成左虚步，同时，两掌抱球旋翻，左掌在内至胸前，掌心向外，虎口向下；右掌在外与左掌相对，掌心向内，虎口向上，成横抱状。目视前方。（图40）
5. 动作与本势2～4 相同，唯方向相反。（图41～图43）
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
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